悪い背中を強化するための運動

何百万人もの人々が背中の痛みを経験しています。あなたの痛みが怪我から来るか、骨粗鬆症などの病気からであろうと、あなたの個々の痛みのために働くいくつかの運動をすることで、背中の痛みを軽減しながら体を状態にすることができます。運動は、血液循環を支援しながら、柔軟性を高め、姿勢を改善するのに役立ちます。これは、回復プロセスに役立ちます。ただし、運動は注意して行う必要があります。痛みを悪化させるものを続けないでください。

1. 有酸素運動

   • <図>
     サイクリングは、背中の患者ができる低強度の有酸素運動です。

     低強度の心臓エクササイズは、時間の経過とともに状態と背中を強化するのに役立ちます。深刻な背中の痛みがあり、痛みを悪化させる、または関節を緊張させる、または背中に不快な運動をしない場合は注意してください。ウォーキング、水泳、サイクリングは、強さと筋肉を構築しながら背中と関節に優しいので、完璧なボディトーニングで推奨されます。

   壁のスライド

   • 壁のスライドは、背中、腰、脚の筋肉を強化します。この演習はあなたの背中にとって激しいものではなく、最終的に痛みを軽減するのに役立ちます。壁のスライドは、背中で壁に逆らって行われ、足が肩幅に幅が広がっています。壁を壁を滑り落ちてしゃがみの位置に滑り込み、5秒間保持してから、立っている位置に戻ります。 5回の繰り返しを続行します。

   脚が上昇します

   • 脚の上昇は、背中と股関節の筋肉を強化します。床に戻る前に、脚が上げて保持されると筋肉が締まります。脚を上げるには、お腹の上に横たわり、ゆっくりと脚を持ち上げます。それを床に下げ、もう一方の足で繰り返します。脚ごとに5つのリフトを実行します。

   バックレッグスイング

   • 脚の揺れは要求されず、腰や背中の筋肉を強化しながら痛みを和らげるのに役立ちます。手を背中に置いて椅子の後ろに立っている間に、足を持ち上げ、5人のカウントを保持し、床に下げます。もう一方の脚を繰り返し繰り返して、脚あたり5つのリフトを行います。穏やかな持ち上げは、痛みを引き起こすことなく筋肉を伸ばします。

   curl

   • カールは痛みを緩和するのに役立ち、背中に横たわり、胸に曲がった膝をそっと引っ張ることで正しく行われるとコアの筋肉を強化します。膝の下に手を置くと、痛みもなくできる限り胸に近づけることができます。頭を上げたり、足を下げながら足をまっすぐにしないことを忘れないでください。 Open Ergonomicsは、自分自身とあなたの筋肉を過剰に拡大することを避けながら、1日に数回短いセットでカールを行うことをお勧めします。

   バックベンド

   • バックベンドは背中の筋肉の柔軟性を高めますが、筋肉を過剰に拡大するのは簡単であるため、注意して行う必要があります。足を少し離れて立っている場合は、背中の小さな上に手を置き、腰をゆっくりと曲げて数秒間曲げてからまっすぐに曲がって、快適に曲がります。痛みを経験した場合、痛みが伸びすぎた兆候であるため、停止する必要があります。

   de延のプレスアップ

   • <図>
     sup延の迫り来るとき、骨盤は床に残ります。

     やれば、柔軟性を向上させることで逆の強度を高めますが、深刻な背中の怪我や痛みがある場合は慎重に行う必要があります。腕立て伏せに似ていますが、骨盤骨が床に接触したままで、背中とbut部の筋肉がリラックスしているため、やりがいのあるプレスアップはわずかに異なります。腰がわずかに垂れ下がるはずですが、アップ位置にいるときは肘がロックするはずです。

   猫ストレッチ

   • ピラティスバックジョイントエクササイズは、腰痛を軽減するために猫のストレッチを推奨しています。手と膝の床に自分自身を置くときのカールの動きは、背中の筋肉を過剰に伸ばすことなく痛みを和らげるのに役立ちます。カールは、バックアップをアーチ状にして、骨盤をわずかに持ち込むときに「ハンチ」位置に似ています。

   腰部回転

   • 重度の腰痛のための穏やかな運動である腰部回転は、腰の筋肉を動かします。足を曲げて床に横たわって膝をそっと揺れ動き、筋肉を緊張させずに筋肉を伸ばして伸ばすと、下の背骨は静止したままです。