背中の痛みと脚の痛みを和らげる運動

腰の痛みと脚の痛みは、柔軟性の欠如や体の体重が多すぎることによって引き起こされる可能性があります。 これらの筋肉を伸ばして強化することが重要です。そうすれば、一日中机に座っているか、積極的な仕事をしているかにかかわらず、より良いサポートを提供できるようにすることが重要です。 2つのエクササイズ - 下向きの犬とハムストリングストレッチ - は、自分の家の快適さの中で実行されます。

1. 下向きの犬

   • 下向きの犬は、背骨を伸ばし、腰から圧力をかけ、一度に足の背中を伸ばすのに役立つ基本的なヨガストレッチです。 肩の幅のわずかに外側に、手と膝を床に置いて、下向きの犬を始めます。あなたの背中はまっすぐでなければならず、あなたの頭は垂れ下がっているはずです。深く吸い込んでから、体重を後方に移動すると息を吐き、glutがかかとにかかっているようにします。 腕を前に伸ばし、指を広げます。さらに約5つの深呼吸をしてください。つま先を床に置くと息を吸ってから息を吐きます。

     別の深呼吸をしてください。息を吐きながら、指を動かさずに足を立った位置にまっすぐにしてみてください。片側の足で構成された正三角形、腰、そして背中と腕が反対側のように構成されているように見えるはずです。足を地面に平らにし、頭を下に置き、足の間に目を向けてください。深呼吸を続けて、この位置を少なくとも1分間保持してください。約10秒後に背骨が伸びるのを感じ始めるはずです。必要に応じて膝をわずかに曲げてください。分が終わると、動きを逆にすることで、ゆっくりと四つの位置にゆっくりと戻ります。 30秒間休んでから繰り返します。

   ハムストリングストレッチ

   • 深いハムストリングのストレッチは、背中の硬い柱のように見える可能性があるため、腰を緩める可能性もあります。足をまっすぐに出して一緒に仰向けに横たわって、ハムストリングのストレッチを始めます。あなたのつま先は上に向かっているはずであり、あなたの手はあなたの側にあるはずです。 左膝を曲げて、床で左足を平らに保ち、床で正三角形を形成します。膝を曲げることなく、できる限り高く右足を上げてください。

     その頂点に着いたら、肩を上げて、腰を持ち上げずに両手で右すねをつかむようにします。そこまで到達できない場合は、タオルを使用して足の底の周りにループして引き下げます。首を緩めて、この位置を30秒間保持し、深呼吸をして、ストレッチを深く掘り下げます。リラックスしてから足を切り替えます。このサイクルを少なくとも3回繰り返します。