腰の引っ張られた筋肉のために何をすべきか

腰の筋肉を引っ張ると、軽度から激しい痛みを引き起こす可能性があります。腰のほとんどの痛みは、セルフケアに反応します。通常、負傷から2週間以内に消えます。腰の痛みがなくなったり、発熱を引き起こしたり、衰弱を引き起こしたりする場合は、ケア提供者に相談してください。この種の状態の通常の治療は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用しています。

1. 氷と熱

   • 低下の痛みが始まるとすぐに、患者に氷を塗る必要があります。皮膚に直接塗らないでください。背中の筋肉に置く前に、アイスパックをタオルに包みます。 1日に約6〜8回、2時間ごとに15分間氷を塗ります。これを2〜3日間行います。熱の塗布は、筋肉を緩めるのに役立ちます。加熱要素の圧力により、皮膚を過熱して燃やす可能性があるため、加熱パッドの上に横たわらないでください。あなたの側に横たわっている間、暖房パッドを背中の筋肉に置きます。

   配置

   • 快適さが問題の場合は、別の位置を試してください。床に仰向けに横たわってください。枕を膝の下に、もう1つは首の下に置きます。頭の上に腕を上げて、背骨を優しく伸ばします。別の位置は、膝の間に枕を持って横に横になることです。別の枕を頭の下に置きます。これにより、腰の圧力の一部が緩和されるはずです。座っているときは、良い背中とアームレストのある椅子を選びます。あなたがあなたの尾骨に座っていないように、あなたの腰の後ろに小さな枕を置きます。足が床に平らであることを確認してください。

   身体活動

   • 腰痛にもかかわらず活動を続けることは困難ですが、それは役立ちます。背面に筋肉を構築するエクササイズを選択します。最初から軽く保ち、腰の強さをゆっくりと構築します。安静にとどまるのは魅力的ですが、これにより筋肉が不使用で弱くなり、回復が難しくなります。週に3〜5回散歩してみてください。水が背中の筋肉のストレスを減らすので、水泳は良いです。別のエクササイズルーチンは太極拳です。このゆっくりと穏やかなワークアウトは、低下の筋肉を構築するのに役立ちます。ヨガは、背中を柔軟に保つのに適しています。