あなたの背骨と腰が痛いとき、あなたはマッサージまたは擦るべき部分のどの部分が必要ですか？
1。 erector spinae： これらは、背骨の両側に沿った筋肉です。頭蓋骨の基部から腰まで静かにマッサージすると、緊張を解放し、不快感を軽減できます。
2。腰部エリア： 腰部は背中の下部です。穏やかな圧力をかけ、この領域の筋肉をマッサージすることは、痛みと硬直を和らげるのに役立ちます。
3。 glute： タイトなglut部は腰痛に寄与する可能性があります。 glut骨の筋肉をマッサージすると、緊張を解放し、柔軟性を向上させることができます。
4。梨状筋： 梨状筋はbut部の奥深くにあります。この筋肉のトリガーポイントは、腰痛を引き起こす可能性があります。梨状筋をマッサージすると、救済が得られる可能性があります。
5。 quadratus lumborum： これらは、腰の背骨の両側の深い筋肉です。これらの筋肉をマッサージすると、痙攣を軽減し、機動性が向上するのに役立ちます。
6。腸炎バンド（ITバンド）： ITバンドは、腰から膝まで走る厚い組織です。 ITバンドの緊張は、腰痛を引き起こす可能性があります。 ITバンドをマッサージすると、緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。
これらの領域をマッサージすることは穏やかに行われるべきであり、さらなる痛みや不快感を引き起こすべきではないことを忘れないでください。慢性または重度の腰痛を経験している場合は、適切な評価と治療のために医療専門家に相談することが重要です。彼らは、特定のマッサージ技術、理学療法、またはあなたの状態に合わせて調整されたその他の介入を推奨するかもしれません。