背中の痛みを失う方法

腰痛は、多くの人々にとって人生を耐えられないものにすることができます。 痛みを伴うだけでなく、日常生活を非常に難しくすることができます。 床からアイテムを拾ったり、バックパックを持ち上げたり、靴を結んで曲げたりするなど、簡単なことをしようとすることは、かなりの仕事になります。 ただし、今日のことを始めて、背中の痛みを軽減したり、回復したりするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あまりにも長い間座ったり、同じ位置に立ったりしないようにしてください。 長期間固定位置に座ったり立ったりすると、背中の筋肉が引き締まります。 すでにある程度の腰痛を経験している場合、座っている後やしばらく立った後に動くことは非常に痛みを伴う可能性があります。 しばらく座っていた場合にできる最善のことは、立ち上がって背中の筋肉を伸ばし、1時間ごとに短い散歩に行くことです。 しばらく立っている場合は、時々座って背中と脚の筋肉から圧力を取り除いてください。

   • 2

     座ったり立ったりしている間、良い姿勢を練習してください - 前かがみを止めてください。 悪い姿勢は、背骨と背中の筋肉に大きな圧力をかけます。 時間が経つにつれて、背中の筋肉が弱くなり始め、あなたは身をかがめたり、前かがみになっていることの悪影響を感じ始めます。 立ち上がって良い姿勢で座って、背中をまっすぐに保ち、頭を上げて、肩を後ろに置きます。

   • 3

     日中はバックサポートを着用してください。 これは、歩行や屈みなどの日常的な活動を行っている間、背中の筋肉を安定させるのに役立ちます。 腰痛を経験している場合、このタイプのサポートは、筋肉がさらに緊張するのを防ぎ、一日中より多くの機動性を可能にします。

   • 4

     数ポンドを流します。 あなたが太りすぎで、中央部の周りに余分な体重を運ぶなら、少しポンドを失うことはあなたの背中のストレスを和らげるのに役立ちます。お腹の周りの過剰な体重は、あなたの体を前に引っ張ります。 このアクションは、背中の筋肉も前方に引っ張っています。 時間が経つにつれて、これは背中の筋肉にストレスをかけ、その領域に痛みを引き起こします。 体重を減らすことはあなたの背中のストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 5

     イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。 これらは、軽度の腰痛を緩和するのに役立ちます。 より高いレベルの腰痛が発生している場合は、医師に相談して、より強いものを処方してください。痛みを伴う領域の周りに広がる可能性のある経口薬や局所クリームを求めてください。あらゆる種類の薬を服用する前に医師に相談してください。