背中の痛みのために反転テーブルを使用する方法

反転表は、腰痛や血液やリンパ循環を含むその他の問題を治療するために何十年も使用されてきました。重力を使用して脊椎をスムーズに、そして一貫した方法で減圧することにより、反転は不自由な腰痛と坐骨神経痛を緩和することができます。また、反転テーブルは比較的安価で、自宅で使用できるという事実も魅力的です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 反転表

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ゆっくりと始めてください。 15度の間、15度または2分間の反転から始めます。この軽度の反転でさえ、血液とリンパの流れの増加と筋肉の穏やかなストレッチを感じ始めるはずです。これは、最初の週に1日に1〜2回行い、順応します。不快な場合は直立します。 15度が快適な場合は、20度または30度の反転に深くなります。

   • 2

     60度に移動します。反転の基本的な感覚に慣れたら、60度の反転を経験し、標準テーブルの後肢とほぼ平行になります。ほとんどの人は、1日1回または2回60度で5〜15分で反転の完全な利点を経験できます。

   • 3

     基本的なストレッチを行います。 60度の反転の位置から、脊椎を減圧するために行うことができるいくつかのストレッチとエクササイズがあります。骨盤で左右にやさしく回転するか、前後に揺れ動き、腰を伸ばします。首の痛みを和らげるために、首を左右にそっと回転させます。単にリラックスして深く呼吸することは、腰痛を和らげるのにも役立ちます。

   • 4

     アスリートのためのエクササイズ。このエクササイズのグループは、腰痛の緩和のためではありません。完全に反転した位置でより激しい運動をすることにより、背中と特定の筋肉群を強化することができます。 90度で、腹筋運動、逆スクワット、バックエクステンションは、アスリートに激しいトレーニングを提供できます。逆スクワットは、脚が直立したスクワットで使用されるため、腕を使用し、背中の延長は腕を使用して背面をアーチ状のテーブルから押しのけます。