バックペインのマットレス療法

過度に柔らかいマットレスで寝るか、中央に沈むマットレスで寝ると、背骨がアライメントから脱出し、首と背中の痛みを引き起こす可能性があります。おやすみなさいの睡眠から完全に休むのではなく、8時間の投げたり回したりして、疲れ果てたベッドから登る前に快適な姿勢を見つけようとします。余裕があれば、最善の方法は新しいマットレスを購入することです。あなたの財政がこれを許可しない場合、あなたの古いマットレスを一時的に改修するのを助けるためにあなたができることがいくつかあります。

1. 選択

   • 新しいマットレスを選択するときは、表示モデルを試すことが重要です。マットレスとボックススプリングは、体重を均等かつ快適にサポートする必要があります。通常の睡眠位置で最低5分間マットレスの上に横たわってください。サイドスリーパーは、マットレスが肩の痛みを引き起こすほど硬くないことを確認する必要がありますが、胃の寝台車はマットレスが適切なサポートを提供して、顔がマットレスに沈ませず、呼吸を妨害しないようにする必要があります。背中の小さなものとベッドの間にスペースがあってはなりません。自分に合ったモデルが見つかるまで、さまざまなモデルを試してください。

     選択したマットレスの種類も、背中に影響を与えることができます。イェール医学部による最近の研究では、軽度から中程度の腰痛に苦しんでいるボランティアが、首と脊椎の睡眠の質と不快感に影響を与えるために、4つの異なるタイプのベッドを眠り、評価するように求められました。 4つのベッドは、1）伝統的な内側のスプリングマットレス、2）枕トップマットレス、3）エアベッド、4）スウェーデンスタイルのフォームマットレスでした。各マットレスを使用し、2週間評価しました。研究の終わりに、参加者はスウェーデンスタイルのフォームベッドに対する4対1の好みを報告し、午前中に目覚めた際に質の高い睡眠と痛みが少ないと主張しました。

   修正

   • 現在、新しいマットレスが価格帯から外れている場合は、古いベッドの寿命を一時的に延長することで、背中の痛みを軽減します。詳細については、ボックススプリングとマットレスの間に粒子ボードのシートを配置してみてください。これにより、ベッドに硬い基盤が与えられ、約3か月間古いマットレスの寿命が延びます。または、マットレスとボックススプリングの間に挿入されたデバイスを購入し、指定されたサポートの量を調整しながら、中空の場所やサポートされていないスポットを効果的に削除しながら、ハンドポンプによって膨らんでいます。これが少し手の込んだと思われる場合は、ベッドの下にエアマットレスを配置して目的のレベルに膨らませることで同様の効果を生み出すことができますが、定期的に再膨張することを期待する必要があります。マットレスが硬すぎるので、毎朝背中が痛いのを見つけたら、2インチのフォームパディングで覆います。

     選択したソリューションに関係なく、マットレスを少なくとも3か月に1回回転させて、毎晩同じ場所で眠ることによって引き起こされるインデントの形成を防ぎます。

   枕

   • 毎朝ベッドから出たときに背中と首がまだ痛い場合は、枕を交換してみてください。枕の上に頭を置くと、首と背骨が揃ったままになります。頭の重量をサポートし、内側の材料が圧縮されたらそれを交換するしっかりした枕を選択してください。