脊椎分解のためのバックエクササイズ

下部の領域、または腰部の領域に繰り返される株は、椎骨の骨の外側の輪にストレス骨折を引き起こす可能性があります。患者は、骨折がメインリングのすぐ外側で発生し、椎骨を弱めると脊椎分解があります。この障害は、骨格がまだ発達している若い人で最も一般的です。



初期治療は通常、数週間の休息と固定化を伴います。医師が運動するようにクリアしたら、負傷した領域をサポートするため、コアの筋肉を強く保つことが重要です。脊椎の背面が脊椎分解の骨折を担うことを考えると、バックベンディングを伴う運動を避けるために注意してください。あなたの医師または理学療法士はガイダンスを提供する必要があります。

1. 行進

   • 床に背を向けて横になり、膝が天井に向かって曲がって、床に足が腰を離します。骨盤を傾けて、腰が床に接触するようにし、このエクササイズ全体で骨盤を傾けてください。腹部の筋肉を強く保ちながら、右足が右足を床から平行になるまで床から持ち上げます。 2つの呼吸サイクルを保持します。右脚を静かに下げてから、同じ動きを左側に繰り返します。

     このエクササイズを両側で4回繰り返します。腰痛を感じる場合は、停止したり、休憩を取ったりしてください。

   ミニクランチ

   • 行進と同じ位置から始めます。肘を曲げて側面に向けて、頭の後ろに手を置きます。腹部の筋肉を使用して、床から頭、首、肩を持ち上げます。上部で1秒間一時停止してから、腰をそっと下ります。

     この演習を行うとき、誰かがあなたの胸骨（胸骨）からあなたを持ち上げていることを想像してください。そうすれば、あなたは首を曲げるだけではありません。あなたがその高く持ち上げることができない場合でも、動きの品質はリフトの量よりも重要です。

   鳥の犬

   • 手と膝から始めましょう。背骨が中立的な位置にあり、お腹が床に向かって垂れ下がっていないことを確認してください。腹部の筋肉に軽い収縮を維持することは、たるみを防ぐのに役立ちます。

     ここから、右足をまっすぐに持ち上げて、腰よりも高くはありません。背中の位置を変更しないでください。背中の痛みがなく、バランスが取れていると感じた場合は、反対側（左）の腕を目の前でまっすぐに上げて、バランスを保ちます。 5つの呼吸サイクルの位置を保持します。

     反対側でこの動きを繰り返します。