職場での腰痛を避ける方法

職場での背中の痛みを避けたい場合は、職場が良い人間工学を実践することを確認する必要があります。 人間工学は、労働者に合うように仕事で機器を設計する科学です。 優れた人間工学は、背中の緊張を防ぎ、腰痛につながります。 背中の痛みがある場合は、ワークステーションを見て、腰痛を避けるために変更できるものがあるかどうかを確認してください。

手順

1. • 1

     長い間机に座って位置を変更しないと、1つの領域と背中の緊張が高まります。 この動きを回避し、位置を変更するため。 次に、机に座って姿勢に取り組みます。 コンピューターモニターは目の高さですか、それとも高すぎますか、それとも低すぎますか？これは、首に負担をかけて見上げるか下りが必要かどうかに影響し、背中の上部の姿勢にも影響します。 あなたのマウスはあなたの近くにいますか、それともそれを使用するために到達する必要がありますか？一度マウスに手を伸ばすことは問題を引き起こすことはありませんが、一日中何度も到達すると、最終的に肩に筋肉の緊張が生じます。 一日中座っている椅子があなたの背中に良いサポートを提供することを確認してください。

   • 2

     職場での毎日の行動が腰痛が発生しないようにしてください。 たとえば、耳と肩の間で携帯電話をつぶさないでください。これは首と肩に負担をかけます。 机に座っている間、ファイルを拾うためにひねりたり曲げたりしないでください。 代わりに、起きて地面に降りてファイルを拾います。 重い箱を運ばないでください。 代わりにドリーを使用するか、誰かにあなたを助けてくれるように頼みます。

   • 3

     20分ごとに立ち上がって、数分間伸びます。 ストレッチは筋肉に循環をもたらし、緊張を放ち、腰痛を防ぎます。 この記事の下のリソースセクションで仕事をしている間、あなたの背中のためにやるべきストレッチのビデオがあります。