腰の筋肉のひずみを治療する方法

腰痛はしばしば筋肉の緊張によって引き起こされます。 このクラスの損傷は、靭帯と筋肉の両方が関与する可能性があるため、筋炎の損傷と呼ばれます。脊椎を支える筋肉（傍脊髄筋と呼ばれる）は大きく強力ですが、ほぼすべての体の動きに使用されるため、脆弱です。低い緊張を適切に治療すると、怪我の期間が短縮され、再審査の可能性が減ります。

手順

1. • 1

     緊張した筋肉を休ませてください。 重いものを持ち上げたり、数日間ストレスの下に背を向けたりしないでください。痛みを治療するために熱と氷を使用して交互に。

   • 2

     あなたの痛みと炎症を制御するために薬を服用してください。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、腰痛の治療によく使用されます。 NSAIDは、痛みと腫れを引き起こすプロスタグランジンをブロックすることで機能します。そして、それらは処方力と非処方力で利用できます。 一般的なNSAIDには、アスピリン、イブプロフェン（モトリン）、およびナプロキセン（aleve）が含まれます。

   • 3

     背中の圧力を和らげるために、足の間に枕を持って眠ります。

   • 4

     筋肉をゆっくりと慎重に伸ばしてください。痛みが増えたら伸びを止めてください。猫/馬は良い一般的なストレッチです。

     1.手と膝をあなたの下に四角くし、背中を平らにして床に乗せてください。
     2。猫のように背中の上部をまっすぐに押し、5秒間保持します。
     3。 2乗位置に戻ります。
     4。胃を床に向かって押して、背中が平らになり、5秒間保持します。
     5。 2乗位置に戻ります。
     6。腰を右にゆっくりとゆっくりと振り、5秒間保持します。
     7。中央に戻ります。背中に逆のアーチを保ちます。
     8。腰を左にゆっくりとゆっくりと振り、5秒間保持します。
     9。 2乗位置に戻ります。
     10。後ろにスライドして体を平らにして、あなたの腕が伸ばし、胃が太ももの上にあるようにします。
     11。深く呼吸してリラックスしてください。

   • 5

     筋肉を構築し、痛みが軽減されたら機動性を取り戻すのに役立つ後、逆伸展などのエクササイズを追加してください。

     1.腕をあなたの前にまっすぐに置いて胃の上に置きます。
     2。右腕と左足を数インチゆっくりと上げ、5秒間保持します。
     3。
     4をリリースします。左腕と右脚をゆっくりと上げ、5秒間保持します。
     5。 1日4回繰り返し、時間を20秒に増やし、4日間で高さを6インチに増やします。