コンピューター上で背中の痛みを避けるにはどうすればよいですか？
* 椅子： 足が床に平らになり、太ももが地面に平行になり、背中が支えられているように、椅子が調整されていることを確認してください。必要に応じて、腰部サポート枕を使用してください。
* デスク： 机が右の高さにあることを確認して、肩がリラックスし、肘が入力するときに90度の角度になるようにしてください。
* モニター： モニターを目の前と、首に負担をかけてそれを見る必要がない高さにモニターを置きます。
* キーボードとマウス： キーボードとマウスを配置して、到達しやすく、腕を伸ばしたり手首を緊張させたりする必要がないようにします。
休憩を取る
* 立ち上がって動き回る： 机から立ち上がって、1時間ごとに少なくとも5分間歩きます。
* ストレッチ： 筋肉と関節の兆候を保つために、いくつかの簡単なストレッチを行います。
* 画面から見なさい： 20分ごとに、画面から目をそらして、数分間遠く離れたものに集中してください。これは、目のひずみと疲労を軽減するのに役立ちます。
良い姿勢
* まっすぐ座ってください： 机の上で前かがみや身をかがめないでください。背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、首に背骨に沿って首を整えます。
* フットレストを使用してください： 椅子に座っているときに足が床に届かない場合は、フットレストを使用してサポートしてください。
* 足を交差させないでください： 足を交差させると、背中とハムストリングスに圧力がかかる可能性があります。
コア筋肉を強化します
* plank： 30秒から60秒間板の位置を保持し、3〜5回繰り返します。
* サイドプランク： 両側で30秒から60秒間サイドプランクの位置を保持し、3〜5回繰り返します。
* クランチ： 10〜15回のクランチを行い、3〜5回繰り返します。
医師に相談してください
重度または慢性腰痛が発生している場合は、根本的な病状を除外するために医師に相談してください。