劣化または膨らんだディスクの自然治癒

破損したディスクは非常に一般的であり、非常に痛みを伴う可能性があります。適切な注意が払われない場合、膨らんだディスクは劣化またはヘルニアにつながる可能性があります。これは怖いかもしれませんが、これらの条件は、時間と適切な治療が与えられた場合、自然に比較的簡単に治癒することができます。

1. 原因

   • 膨らみや劣化したディスクは、人々が時間の経過とともに腰の下部でサポートディスクを損傷する傾向があるため一般的です。これにより、坐骨神経などの神経を含む周囲の領域にディスクが押し出され、圧力がかかります。前かがみ、不適切な持ち上げ、関節の過剰使用、または外傷は、損傷したディスクにつながる可能性があります。良いことは、あなたが自分の世話をして、あなたの悪い背中のメンテナンスの習慣を再調整すれば、膨らんだまたはヘルニアのディスクが治ることができるということです。

   治療

   • 破損したディスク用に特別に処方されたエクササイズを使用します。ストレッチエクササイズは、この種の状態の最良の治療法の一部であり、可動域を増やすことを目的としており、これに関連する痛みの一部を緩和するのに役立ちます。食事と毎日の習慣の変化も、損傷したディスクを大幅に支援します。

   演習1

   • サイドストレッチは、脊椎圧の減圧に役立ち、膨らみや劣化したディスクの治癒プロセスを支援します。脊椎を伸ばし、腹部の横方向の筋肉と背中を伸ばすのに役立ちます。床に座って、片方の足が横に伸び、もう一方の足が押し込まれました。片方の腕を上げて横に到達し、その側全体を伸ばします。少し持ち、反対側に切り替えます。 10〜20回繰り返します。

   演習2

   • ヨガのボールをつかみ、頭上を保持し、腰を片側に曲げるときにゆっくりとボールで手を伸ばします。ゆっくりと引き上げて、側面を切り替えます。 10〜20回繰り返します。

   演習3

   • 両手に体重をかけて頭の上に腕を上げて横になります。空気中に体重をわずかに上げ、腰を床に向かって押して、腹部に向かって腰を押して腰のアーチを取り除き、腹部の筋肉がどのように働いているかに注意を払います。可能であれば、足をまっすぐにして立っている位置をシミュレートし、適切に立ち上がる方法を訓練し、背中を思い出させて体をサポートします。腕立て伏せや橋はまた、腹部の筋肉に背中を支える方法を思い出させます。

   ダイエット

   • あなたの食事を見てください。腰痛は、副腎に損傷を与える加工食品によって引き起こされる可能性があります。これにより、副腎が通常後部の靭帯や腱に行く栄養素をより多く要求し、支持組織の弱体化につながります。食事習慣の変化は、副腎を強化するのに役立ち、したがって、背中の支持組織を強化し、ディスクのさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。加工された食品や砂糖は、脳に消化に関する情報を送る迷走神経を刺激し、脳に膨らみ、神経を押し付けて痛みを引き起こします。時間が経つにつれて、膨らんだディスクはヘルニアまたは劣化する可能性があり、さらに多くの痛みを引き起こす可能性があります。

   毎日の習慣

   • 痛みを軽減し、痛みを引き起こすさらなる損傷を防ぐために、毎日の良い習慣をフォローアップします。一日中曲がって、ねじれ、座る方法をよりよく認識してください。前かがったり曲げたりするのではなく、足の筋肉を使って物事を拾います。かかとを地面に植え、体重を安定させ、持ち上げるときに胴体をまっすぐに保ちます。これにより、膝も保護します。

   その他のヒント

   • 座るのではなく、重量を持ち上げるときは、背中を丸くします。丸みを帯びた背中で運動すると、ディスクを簡単に負傷させたり損傷したりできます。一部の人々は、腰痛のために鍼治療、マッサージ、手術、カイロプラクティックの援助を使用しています。