ヘルニアのディスクから背中の痛みを和らげる運動

腰痛には多くの原因がありますが、1つの一般的な原因はヘルニアのディスクです。ヘルニアのディスクは壊滅的な効果をもたらす可能性があり、日常の活動をするのが難しくなります。ヘルニアのディスクの治療の一環として、多くの医師は、痛みを軽減し、背中を強化するために背中の運動を処方します。自分で運動計画に着手する前に、常に医師に相談して、バックエクササイズが安全であることを確認する必要があります。

1. 背中の筋肉ストレッチ

   • 背中の筋肉がより柔軟になるのを助けるために、まず背中の床に横たわってください。膝を曲げて、rib骨の下に手を置きます。次に、胃をrib骨に向かって絞るように胃の筋肉を締めたいと思うでしょう。この運動を完了している間、通常は呼吸を続けます - 息を止めないでください。この位置を5秒間保持し、筋肉を放出します。 10回繰り返します。別のエクササイズは、両方の膝を曲げて床に横になることです。一度に1つずつ、片方の膝を胸に持って行き、抱きしめます。 5秒間保持し、膝を開始位置に下げ、膝を変えます。カールは、腰痛の緩和にも役立ちます。この運動を床に横たわって、床に膝を曲げて足を平らにして行います。両膝を胸に向かって上げ、両手を膝の下に置き、頭を床に置きます。足を胸の近くにそっと引っ張ります。 5秒間保持してから足を下げ、膝を曲げたままにします。これらのエクササイズは、背中の筋肉を伸ばすだけでなく、痛みやストレスを和らげるのにも役立ちます。

   痛みを和らげるための背中の強化運動

   • 背中の筋肉を強化すると、あなたが持っている痛みを和らげるのに役立ちます。背中の筋肉を強化する1つの方法は、やがてのプレスアップと呼ばれることをすることです。この演習では、床に横になる必要があります。手のひらを床に置き、肩の側面のすぐそばに置きます。肩を静かに押して地面から離し、5〜10秒間保持します。骨盤領域を地面と接触させ、できるだけリラックスして背中を保ちます。肩と胴体をゆっくりと地面に戻します。運動中は正常に呼吸し続けるようにしてください。

   腰痛の運動

   • 壁のスライドは聞こえると同じように、足が肩幅に幅が広く、膝が曲がってしゃがむ位置になるまで壁をそっと滑ります。この位置を5秒間保持し、壁を優しく押し戻します。脚の上昇は、ディスクの問題による腰痛にも役立ちます。仰向けに横になり、床から足をまっすぐ持ち上げます。 10カウントのために保持してから、床に下げます。このエクササイズをしている間、腕を脇に置いてください。バックレッグスイングは、腰のための良い運動でもあります。椅子の後ろに立って、あなたの後ろに一度に片足を優しく上げてください。 10回のカウントのためにまっすぐに保持し、下げてから、もう一方の脚で繰り返します。膝から胸のように運動するには、仰向けになる必要があります。片方または両方の膝を胸にそっと引っ張り、抱きしめ、10のカウントの位置を保持します。このエクササイズの5回の繰り返しを完了します。常に深く呼吸しますが、通常はエクササイズを行うときは呼吸してください。いつでも運動が痛いまたは不快に感じられる場合は、運動を止めて医師に相談してください。