術後の背部手術の運動

術後の背部手術の運動は、あなたをより早く仕事に戻すのに役立ち、また将来の怪我を防ぐために重要な筋肉グループを強化することになっています。 ほとんどの場合、患者は理学療法士に送られ、腹部と背中のコア筋肉を強化するように設計されたさまざまな運動を学びます。基本的なアイデアは、自分で継続できる運動ルーチンを始めることです。一般に、操作後の逆手術のエクササイズには、ストレッチエクササイズ、インパクトの低い有酸素運動、水の運動の3種類があります。

1. ストレッチエクササイズ

   • ストレッチエクササイズはコアの筋肉を強化し、背中の怪我が再発しないようにするのに役立ちます。背中の延長を行うには、背中に横になり、両膝を胸に引き込み、腰に伸びるまで頭を前に曲げます。これを3、4回繰り返します。膝を曲げて床に両方のかかとを置いて仰向けに横になり、両手を片膝の後ろに置き、胸に持って行きます。 3、4回繰り返します。これらのエクササイズでトレーニングを開始して、背中を伸ばして緩めてください。

   低インパクトエアロビクス

   • 低衝突エアロビクスの主な目的は、できるだけ痛みを少なくして背中を強化することです。心拍数を上げ、少なくとも30分間上昇させて、エンドルフィンの生産を増やしたいと考えています。

     典型的な低インパクトエアロビクスには、ウォーキングや静止した自転車が含まれます。 ウォーキングは、背中にとって非常に有益であると考えられています。なぜなら、背中の筋肉を優しく機能させ、それらを強化し、ゆるく保つからです。 1日に少なくとも2マイル、週3日歩くようにしてください。静止自転車は、歩行よりも低い衝撃をもたらすため、歩行する人にとっては、静止した自転車が良い選択肢かもしれません。ほぼ同時に自転車に乗ると、2マイル、約40〜50分歩く必要があります。痛みを経験し始めたら停止してください。最終的には、痛みなくトレーニングを完了することができますが、手術の直後に再審査を危険にさらすことはありません。

   運動のための水の利点

   • 水の運動は、コア強化に最適です。水には、浮力と抵抗のユニークな特性があり、背中と腹部の筋肉を強化するために使用されます。浮力は、弱い筋肉または負傷した筋肉をサポートし、乾燥した地面でできる以上のことを可能にします。また、関節の上でも簡単になり、体が重力の抵抗に反して動くときに発生する痛みを軽減できます。抵抗は筋肉の強さを発達させるのに役立ちます。あなたの理学療法士がプールであなたの術後の背部手術の運動を始めたいと思っていても驚かないでください。手術後すぐに乾燥した土地で運動するにはあまりにも多くの痛みを経験する可能性があります。

   完全なワークアウト

   • 典型的なトレーニングは、5分間歩くなどのウォームアップエクササイズから始まります。ウォームアップしたら、自転車の動きで強化し、背中に横たわって足をペダリングします。これはあなたの腰と脚を機能させます。それぞれ5分間前後に自転車に乗る。次に、片方の脚をまっすぐに保ち、もう一方を蹴り、トランクからまっすぐにするようにキックします。これにより、脚と腰に筋肉が蓄積され、背中をサポートするのに役立ちます。 15〜20キックから始めます。時間の経過とともにさらに蓄積することができます。次に、腹部の筋肉を動かします。両方の膝を胸に上げて再び下げ、足をまっすぐにし、体をまっすぐにします。これを10〜15回繰り返します。次に、はさみをします。足を90度まで持ち込み、ハサミのように足を出し入れします。最後に、5〜10分間歩いて冷やします。