背中上部の姿勢改善エクササイズ

長時間パソコンに向かって姿勢が崩れがちですか？背中上部の筋肉が弱まると、関節炎や骨粗鬆症などの長期的な健康リスクが高まります。今からでも簡単なエクササイズで筋力を強化し、姿勢を改善できます。

ブリッジ

背中全体を鍛えるのに最適なエクササイズです。上部背筋と首の筋肉に加えて、腰部や臀部も強化できます。やり方は次の通りです。

• 仰向けに寝て、膝を曲げ足を床につけます。
• 肩と頭は床につけたまま、腹筋と臀筋を締めて腰を持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。
• この姿勢を5秒キープし、ゆっくり元に戻します。

キャットストレッチ

四つん這いの姿勢で背骨の柔軟性を高めます。

• 体重を均等に分散させ、四つん這いになります。
• 背中と腹部をゆっくり緩め、腹部を床に向かって下げます。
• 続いて背中と腹部を天井に向かって反らせます。
• 元の姿勢に戻し、これを繰り返します。

ショルダーシュラッグ

肩周りの筋肉を鍛えて姿勢を支えます。

• 足を肩幅に開き、手にダンベルを握ります（手のひらは内向き）。
• 肩をゆっくり上げ下げし、肩を回すのではなく上下に動かします。
• 無理のない範囲で繰り返し行います。

これらのエクササイズを毎日数分実践すれば、背中上部の筋力が向上し、自然と姿勢が良くなります。