背中の上部の姿勢運動

コンピューターで何時間も落ち込んだことがあれば、ニュースは良くありません。あなたは、姿勢の悪さのためにあなたの体を訓練しているかもしれません。これは、関節炎や骨粗鬆症などの長期的な健康問題につながる可能性があります。幸いなことに、この問題を解決するのに遅すぎることはありません。背中の簡単なエクササイズをいくつか使用すると、筋肉を強化し、姿勢をまっすぐにすることができます。

1. ブリッジ

   • 橋は全体的なバックエクササイズです。背中と首の筋肉の動作に加えて、橋は腰も強化し、後方に調子を整えます。橋を実行するには、膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。次に、肩を保ち、床に向かい、腹部とgl骨の筋肉を締め、腰を上げて膝と肩の間に直線を形成します。床に戻る前に5秒間位置を保持します。

   猫ストレッチ

   • 体重を均等に分布させて、すべての四つんばに立ってください。 ゆっくりと背中と腹部をリラックスさせ、腹部を床に向かってたるみます。次に、背中と腹部を天井に向かってアーチ状にします。 開始位置に戻り、繰り返します。

   肩をすくめる

   • 足を肩の幅で離して立ち、両手でダンベルを握り、手のひらを内側に向けて握ります。肩を上げて肩をすくめた動きで下げます。肩を転がさないように注意してください。代わりに、それらを直接上下に持ち上げます。