後ろの頭への痛みの緩和？
1。 ret ：時々、頭の後ろの痛みを和らげる最良の方法は、単に休むことです。これにより、体が回復し、癒すことができます。
2。 cold Compress ：頭の後ろにコールド圧縮を塗ると、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
3。熱圧縮 ：痛みが筋肉質の場合、頭の後ろに熱を塗ることが役立つことがわかります。
4。マッサージ ：頭の後ろを優しくマッサージすると、緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。
5。市販の鎮痛剤 ：痛みがひどい場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用したい場合があります。
6。枕を変更します ：あなたの枕はあなたの痛みを引き起こしたり、貢献したりするかもしれません。硬い枕や柔らかい枕や、異なる材料で作られたものなど、別の枕に変更してみてください。
7。姿勢を調整します ：姿勢が悪いと、頭と首の筋肉に負担がかかり、痛みにつながる可能性があります。必ず座ってまっすぐに立ち上がって、前かがみを避けてください。
8。水分補給を維持 ：脱水は、頭の後ろを含め、筋肉のけいれんや痛みにつながる可能性があります。一日中たくさんの水を飲むようにしてください。
9。医師を参照してください ：頭の後ろの痛みが重度または持続性がある場合は、医師に診てもらう必要があります。彼らはあなたの痛みの原因を診断し、最良の治療を推奨することができます。
頭の後ろの痛みを防ぐための追加のヒントをいくつか紹介します。
*ヘビーリフティングやコンタクトスポーツなど、頭と首に負担をかけるアクティビティを避けてください。
*頭と首に負担をかけるアクティビティを行う必要がある場合は、事前に適切にウォームアップして、適切なテクニックを使用してください。
*定期的な運動をしてください。これは、頭と首の筋肉を強化し、痛みのリスクを減らすのに役立ちます。
*ストレスレベルを管理します。ストレスは、頭の後ろを含め、筋肉の緊張と痛みにつながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
頭の後ろの痛みが在宅治療で改善されない場合、または発熱、硬い首、頭痛などの他の症状が伴う場合は、すぐに医師に診てもらう必要があります。