背中のけいれんの間に何をしますか？

背中のけいれんが緊張したときに背中のけいれんが発生します。スポーツ活動中に不自然な方法でねじれたり曲げたりしたり、背中に落ちたり、重い物を持ち上げたりすると、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。負傷した背中の筋肉の急速な収縮は、数分から数時間続く不快感や痛みを引き起こす可能性があります。背中のけいれんの後に負傷した領域に適用されるアイスパックは、痛みを軽減し、筋肉が治癒し始めることができます。

1. 背中のけいれんの原因

   • 背中のけいれんは、急速に収縮し始める損傷した筋肉によって引き起こされます。痛みは数分から数時間続き、警告なしに再発することができます。

     ラケットボール、バスケットボールなどのスポーツをしたり、マラソンやウェイトリフティング競争のトレーニングをしている場合、突然のねじれや曲げは、背中の筋肉が緊張する可能性があります。暖かい筋肉に適切に伸ばすことなく身体活動を増やすと、追加の負担が発生します。

     背中の筋肉、椎骨、および椎間板の損傷は、放置されたままにすると、頻繁に背中のけいれんを引き起こす可能性があります。背中を怪我をした場合は、すぐに医師の診察を求めてください。

   けいれん療法

   • 可能であれば、けいれんが始まるときに快適な位置に横になります。いくつかの深呼吸をして、あなたの体の残りの部分をリラックスさせてください。痛みがある背中の領域にアイスパックを置きます。アイスパックを使用して、痛みを伴う領域をマッサージします（これを行うには助けが必要な場合があります）。筋肉の腫れを減らすために、12〜15分ごとにアイスパックを交換します。

     けいれんの原因を判断するために医師の診察を求めてください。痛みを軽減するには、抗炎症薬が必要になる場合があります。

     痛みを軽減するのに役立つエクササイズには、骨盤の傾きや短い散歩が含まれます。骨盤の傾きを実行するには、仰向けに（床に）横になり、膝を曲げます。床に足を植えます。腰の筋肉を締め、筋肉を床に押し込みます。この位置を10秒間保持してリリースします。 2、3回繰り返します。

   痙攣を防ぐ

   • 一日中、座って立っている姿勢を練習することにより、けいれんを防ぎます。腰を腰にサポートして、人間工学に基づいた椅子に座ってください。椅子に座っているときは、足を地面に植え、できるだけ高く座ってください。これにより、背中に置く重量の量が制限されます。

     背中のけいれんを防ぐ他の方法には、スポーツ活動に運営または参加する前の毎日のストレッチングが含まれます。強力な腹部コアを構築することは、背中の圧力の量を減らし、良好な姿勢を維持するのに役立ちます。

     筋肉の疲労を軽減するために、バックマッサージを取得するか、週に一度暖かいお風呂に入ります。

     背中のけいれんの後の身体活動を減らして、筋肉が適切に治癒するようにします。