姿勢を修正するためのエクササイズ

適切な姿勢を達成することは、身体力学の科学の焦点です。 身体の仕組みは、アメリカの遺産医療辞典によって、「毎日の活動における適切な身体運動の使用、姿勢に関連する問題の予防と補正、および調整と持久力の強化への運動学の適用」として定義されています。 看護の基礎1は、身体力学を「筋肉や関節に過度の負担をかけることなく、安全かつ効率的にタスクを完了するための正しい筋肉の利用」と定義しています。 身体力学の原則は、適切な姿勢を達成するという目標に直接関係しています。

1. 適切な姿勢の重要性

   • 適切な身体力学を使用したり、適切な姿勢を達成したりすることは、脊椎関連の怪我から回復している人々にとって特に重要です。 適切な姿勢は、最も一般的な身体的苦情の2つ、つまり腰痛と背中の痛みを軽減できます。 適切な身体力学を日常的な活動に組み込むと、脊椎にかかるストレスの量を減らすことができます。 適切な姿勢と正しい動きの認識は、慢性的な痛みの大幅な減少につながる可能性があります。

   脊椎の事実

   • 脊椎は33の椎骨で構成されています。 脊椎の動きを可能にすることに加えて、ディスクは椎骨の間にあり、ショックアブソーバーとして機能します。現代の職場環境は、適切な姿勢と身体の力学を維持するために設計されていませんが、適切な脊椎アライメントは、1日を通して単純なエクササイズのパフォーマンスを通じて修正および奨励できます。

   適切な姿勢を達成するための演習

   • コロラドスパインインスティテュートは、2つの簡単なエクササイズをお勧めします。あごのタックと肩の絞りです。あごのタックは一連の首の撤回であり、あなたが首を貝殻に引っ張ってからまっすぐに伸ばしているかのように、あなたが首の後ろにひもを引っ張っているかのようにそれをまっすぐに伸ばしていることを想像することによって行われます。リラクゼーションの状態で完全に首を傾けて、その動きに従ってください。あごのタックは、上の背骨と首を再調整するのに役立ちます。 この演習は、就業日を通して何度も実行できます。 肩甲骨を一緒に絞りながら、肘を後ろに持ってくることによって実行されます。この位置を5秒間保持します。 これは、背中の筋肉を弛緩させ、コンピューターの画面に焦点を合わせて時間を過ごしてからしばしば発生する低迷した体の姿勢を修正するために何度も行うことができます。
     DR。整形外科医であるハリー・N・ヘルコビッツは、あごのタックや肩の絞りなどの簡単なエクササイズを使用すると、個人の姿勢と身体の力学が大幅に改善されると判断しました。

   持ち上げるときの適切な姿勢

   • 脊椎のひずみは正しく持ち上げられない結果として最も一般的に発生するため、オブジェクトを持ち上げるときに適切な姿勢が最も重要です。 オブジェクトを持ち上げるときは、常に背中をまっすぐに保ち、サポートの安定したベースを維持してください。 腰からではなく、腰と膝から曲がります。 腰から曲がるのではなく、オブジェクトを持ち上げるためにしゃがんで腕と脚の筋肉を使用することに焦点を当てます。