背中の痛みを和らげるためにフォームローラーを使用します

腰痛は人生に本当のけいれんを置くことができます。腰を下ろすことができず、子供を拾ったり、ジョギングに行ったり、散歩に出たりすることができず、背中の痛みが慢性なときにイライラし、うつ病と絶望感を引き起こす可能性があります。多くの場合、背中の痛みは、後部の筋肉の狭い筋肉によって引き起こされる可能性があります。セラピストは、腰痛を軽減し、生活への道を歩むために、フォームローラーの助けを借りて運動をすることを助言することができます。

1. ヒップロール

   • ヒップロールは、背中と過剰の筋肉の緊張を取り除くのに役立ちます。フォームローラーを床に置くだけです。あなたの腰がローラーの上にあるように、あなたの側に横になり、あなたの足が床にあり、あなたの腕があなたの体を持ち上げています。上肢を使用して安定性を提供し、腰から太ももの中央に転がります。不快感を感じて停止し、体が背中のその領域を伸ばすことを許可します。

   膝ロール

   • 膝のロールは、ミッドバックエリアの多くを強調します。ヒップロールと同じように体をまったく同じようにしたいのですが、今回はフォームローラーを体から膝までさらに動かします。もう一度、不快感を感じたら位置を保持し、体のその部分が伸びるようにします。

   バックロール

   • おそらく、フォームローラーを使用した最も単純なエクササイズの形式は、バックロールです。バックロールは、肩から腰まで、背中全体の結果を達成するために実行できます。バックロールを行うには、フォームローラーを床に置いてから、ローラーに背を置き、膝を曲げ、腕を使用してサポートします。腕と膝の両方を使用して、ローラーで体を前後に押して背中のさまざまな領域を伸ばすことができます。腕と脚の配置方法と、その中にどれだけの曲がり角を置いているかによって、トレーニングを変えることができます。あなたが地面に低いほど、より多くのストレッチができる。

   注意

   • 背中の痛みを行うときは、やり過ぎないようにする必要があります。ゆっくりと物事を取り、背中を傷つけないペースで背中を伸ばします。最初の数回フォームローラーで背中を赤ちゃんにしてから、徐々にエクササイズの時間と難易度を上げたいと思うかもしれません。