背中の怪我の運動

腰痛は一緒に暮らすのが難しく、腰痛も例外ではありません。腰痛は肩や首に影響を及ぼし、非常に不快です。背骨の健康によると、背中の運動は背中の痛みを軽減するのに役立ちます。

1. 応援

   • 応援運動は、背中を運動し、背中の痛みを和らげる簡単な方法です。腕を側面にリラックスさせてから、ゆっくりと頭の上に上げてください。 5秒間保持し、ゆっくりと下げます。これを1日2回、約10〜15回繰り返します。このエクササイズは、背中の筋肉を伸ばして強化します。筋肉を伸ばすのに役立ち、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。筋肉を強化すると、過剰帯を避けることができます。また、アドレナリンが体を駆け抜け、一時的に痛みを和らげることができます。

   蝶

   • 蝶は、腰痛を和らげるのに役立つもう1つのバックストレッチです。肩に手を置き、手のひらを下ろします。手を動かせている間、肘をまとめてください。あなたができる限り伸ばすのは、あなたが彼らを結びつける可能性は低いので、背中の上部にストレッチを感じるでしょう。元の位置に戻り、10〜15回繰り返します。このエクササイズは、肩の周りと背中の上部のさまざまな場所で筋肉を動かします。ストレッチの利点は、痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。

   アームスライド

   • アームスライドは、腕と肩を動かすことにより、背中の筋肉の上部の筋肉を強化します。壁に向かって、肘と手首を壁に置きます。できる限り壁に近づいてください。腕を壁に滑らせ始めます。肘を壁に向けて保ちながら、できるだけ高く動かしてください。一度あなた̵7;ずっと上がって、それらを下にスライドさせます。毎日10人の3人の担当者を実行します。このエクササイズは、パフォーマンスに大きな集中力と強さを必要とし、毎日それを行うことで、すぐに背中の筋肉を強化し、伸ばし、アドレナリンを後押しします。

   胸部伸び

   • この背中の上部ストレッチは、背中に胸筋を伸ばします。これらの筋肉は緊張して痛くなる可能性があるため、それらを伸ばすと腰痛を和らげることができます。あなたの家で出入り口や角を見つけて、壁に両腕を置いてその前に立ってください。彼らはあなたの頭の上に少し上にあるべきです。できる限り前進してください。 15〜30秒間保持する必要がある肩の前にストレッチを感じるでしょう。 3回繰り返します。終了した後、いくつかのショルダーロールを行い、作業したばかりの筋肉を軽く伸ばしてください。