自作で作る腰椎サポート
腰の健康を保つために、手軽に作れる自作腰椎サポートをご紹介します。オフィスチェアや車のシートなど、背もたれが十分でないときに役立ちます。
必要なもの
- バスタオル
- ツイン 2ヤード（約1.8m）
- 枕カバー
作り方
タオルを半分に折り、端と角をできるだけ正確に合わせます。
折り目に沿ってタオルをしっかりと巻き、安定したローラーにします。
約25cmのツインを数本切り、タオルの両端に2本ずつしっかり結びます。その後、端から約15cm間隔でツインを結び、各結び目を1〜2本のツインで補強します。
タオルロールを長手方向に枕カバーに入れ、ロールの両端から約7.5cm余裕を残して枕カバーを巻きます。
約10cmのツインを2本切り、タオルの端にしっかり結びます。その後、6インチ（約15cm）間隔で25cmのツインを追加し、ロール全体を補強します。
座っているときに、この自作腰椎サポートを背中下部に置きます。適切なサポートは背骨を正しい位置に保ち、腰痛の軽減につながります。