背中の怪我を防ぐ方法

背中の怪我は、毎年何百万人もの人々の痛みと病気の日をもたらします。個人およびヘルスケアシステムのコストは毎年増加します。将来の怪我から背中を守るためにできる特定のことがあります。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。あなたが運ぶ余分な重量はあなたの背中に追加の負担を引き起こす可能性があります。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの運動は筋肉の緊張を改善し、体重を制御し続けます。

   • 2

     厄介な動きを避けるために、作業スペースを手配します。多くの怪我は、何かに到達しようとするときにストレッチとねじれによって引き起こされます。

   • 3

     座っているときは良い姿勢を使用してください。机に座っているときは、バックサポートの良い椅子を使用し、肩をリラックスさせ、床に足を平らに保ちます。長期間にわたって座ったり立ったりすると、背中に負担をかけることができるので、頻繁に立ち上がって良いストレッチをしてください。

   • 4

     あなたが何かを持ち上げる方法について考えてください。オブジェクトが大きい場合は、支援を受けたり、作業を支援して機器を使用したりしてください。持ち上げたら、適切なテクニックを使用してください。腰と膝を曲げて、背中ではなく足で持ち上げます。オブジェクトを体の近くに保ちます。負荷を保持している間、胴体をひねらないでください。

   • 5

     運動はあなたの腰に負担をかけないでください。これらのいくつかは、足をまっすぐにして座って、足をまっすぐにして膝をロックし、膝をロックして背中に脚を持ち、脚を持ち上げます。