サイクリングと背中の痛み

あなたの状況に応じて、サイクリングは既存の腰痛を軽減したり、悪化させるのに役立つ場合があります。サイクリングは、ランニングのように体に耳障りなストレスをかけることのない影響力の低いスポーツです。背中の痛みに対処する人にはお勧めしますが、他の人にとっては痛みの起源のポイントになる可能性があります。

1. 疼痛管理ソリューション

   • 腰痛に苦しんでいる人にはサイクリングが推奨されます。アメリカ整形外科医師アカデミーは、有酸素運動を維持するために、静止した自転車に20〜30分間乗ることを推奨しています。腹部と腰のコア筋肉を安定させるために、運動中に脊椎を中性位置に保つことが重要です。

   サイクリスト

   • サイクリストは、道路やトレイルで1日あたり何マイルも乗ることができます。疲労に起因する適切または悪い姿勢ではないサイクルは、サイクリストの首と背中の痛みを引き起こす可能性があります。サイクリストの多くの背中の怪我は、長期にわたる広範な屈曲による繰り返しのサブ最大負荷の結果です。サイクリングするとき、背面は主な筋肉グループであり、パワーを生成します。不適切な骨盤のアライメントまたは誤ったフレームフィッティング場所は、腰にストレスを追加します。

   利点

   • あなたが楽しむことができるサイクリングには多くの利点があります。 1つ目は、全体的な健康を整理するのに役立つ有酸素運動を楽しむことです。さらに、低体力を構築するのに役立ちます。あなたの体は絶えず跳ね返って地面にぶつかっていないので、スポーツは低いインパクトのスポーツと見なされます。腰痛に苦しんでいる人のために、これは痛みセンターへのさらなる悪化を減らすのに役立ちます。

   考慮事項

   • サイクリングを代替運動方法として使用している人は、自転車または静止した自転車を適切に使用していることを確認する必要があります。これは、トップチューブが適切な長さである自転車を適切に取り付けることを意味します。マウンテンバイクは、ロードバイクとは異なるぴったりとフィットするように設計されており、腰痛に異なる影響を与える可能性があります。サイクリングレジメンを開始する前に医師に相談して、自転車に緊張を軽減するために専門的にフィットしてください。

   細い線

   • 腰痛に焦点を合わせて対処するときに考慮する必要がある細かい線があります。痛みがライディングから生成されたか、別の怪我から生成されたかにかかわらず、無理ではなく背中に耳を傾ける必要があります。痛みが増加した場合は、すぐにサイクリングを停止します。乗馬時に適切なフォームについて専門家に相談し、それを維持することに集中してください。疲れると、フォームがリラックスする可能性があることを忘れないでください。