バックは、バックディスクの痛みを助けるためにサポートします

膨らみやヘルニアのディスクは、脊椎と神経の根に圧力をかける可能性があり、歩いたり、座ったり、眠ったりするときに痛みや不快感をもたらします。ディスクの問題に対処している場合は、姿勢を維持し、怪我や不十分なアライメントから脊椎に置かれたひずみを減らすために、利用可能な多くの種類のサポートのいずれかを使用することを検討する必要があります。

1. 作業または座っている

   • 多くの場合、人々は机に座っている間、または長期間車に座っている間に貧弱な姿勢習慣を開発します。その理由は、適切な腰椎のサポートがなければ、背骨はあなたを直立させるために調整を余儀なくされるためです。時間が経つにつれて、あなたの筋肉は疲労し、あなたは前かがみと鳴き始め、すでに既存のディスクの負傷により多くの痛みを生み出します。

     Spineuniverse.comによると、特に怪我がそれほど深刻でない場合、腰椎のサポートを備えたワーク椅子を使用すると、この痛みの一部を軽減できます。椅子に腰部のサポートがない場合は、椅子の後ろに取り付けることができる腰部枕または輪郭を見つけてください。 Tempur-Pedic、Healthyback、McKenzieは、幅広い腰部サポートを提供しています。

     メイヨークリニックでは、一部のディスクin審員にコルセットを推奨しています。コルセットは、腹部の周りを包み、特に腰部領域でサポートを提供します。

   ベッドサポート

   • Spine-Health.comによると、ベッドで使用できるバックサポートにはいくつかの種類があります。 1つ目は、わずかな傾斜であなたを支えるくさびです。これにより、ベッドでテレビを読んだり見たりしながら、ディスクの痛みが軽減されます。背中で寝ている間、膝の下で枕を使用して、背骨の適切な輪郭を維持するのに役立ちます。横で寝ると、膝の間の枕が適切なアライメントを保ち、痛みを軽減します。あなたの側で寝るなら、ボディの枕はもう一つの良い選択肢です。それはあなたがあなたの腕を上部と膝の周りに包むことを可能にして枕にまたがります。

   ワークアウト

   • 運動または身体的な持ち上げの場合は、腰部領域で腰を包むウェイトベルトを試してください。これらは、きれいなプルやジャークなどの運動をしながら姿勢を直立させるのに役立つように、しっかりと着用する必要があります。これらのベルトは、頻繁に持ち上げられるジョブでも使用されます。