背骨の世話をする方法

背骨の世話をするには、それを壊さないだけではありません。誤ってまたは不注意に行われた場合、慢性腰痛につながることができる小さなことがあります。背中の痛みを発症したら、残りの人生を持っている可能性が高いので、可能であればそれを防ぐことが重要です。以下の手順に従って、背骨の世話をするのを手伝ってください。

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必要なもの

• アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェンまたはその他の抗炎症
• コールドパック
• 暖かいパック

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手順

1. 背中の怪我の防止

   • 1

     運動から始めます。これはあなたの体重を抑えるのに役立ち、それはあなたの背骨から圧力を取り除きます。また、背中の筋肉が強化され、疲労しないようになります。腹部の筋肉が背中の筋肉を直立させるのに役立つように、胃の運動も含みます。

   • 2

     何かを拾うときに適切に曲がります。背中をまっすぐにして腰を曲げると、上半身の重さ、そして拾っているものは何でも、腰からの距離が掛けられます。代わりに、膝を曲げて体を垂直に下げてオブジェクトを拾います。

   • 3

     良い姿勢を練習します。これは、脊椎の自然な曲線を維持することを意味しますが、それを誇張することはできません。座って、頭を前に垂れ下げるのではなく、背骨の上部に頭をまっすぐに立ててください。腰と肩を水平に保ち、お腹を引っ張ります。あなたのコンピューター、本、またはあなたの食事の上に身をかがめないでください。

   • 4

     喫煙をやめなさい。他の多くの理由の中には、喫煙があなたの椎骨の変性に寄与し、それらが亀裂を引き起こし、慢性腰痛と手術の必要性が生じます。

   • 5

     骨密度の世話をします。牛乳を飲むか、カルシウムを含む食べ物を食べます。 毎日のマルチビタミンを習慣にします。あなたの医師がそれを勧めている場合、または彼が処方する薬を服用している場合、カルシウムサプリメントを服用してください。

   • 6

     朝起きたとき、運動する前に、または座っていたとき、または長期間立っているときは、優しく伸ばします。

   • 7

     重い物体を動かすときに引っ張るのではなく、

   怪我の治療

   • 8

     痛みがひどい場合、数週間以上続くか、発熱などの他の症状が伴う場合は、医師に相談してください。

   • 9

     穏やかな動きと抗炎症剤で痛みを治療します。また、急性怪我や慢性疼痛のための温かいパックのためにアイスパックを試すこともできます。

   • 10

     ベッドから離れてください。ベッドレストは、筋肉が弱くなり、問題を悪化させるため、軽微な背中の問題には推奨されなくなりました。代わりに、優しく伸ばして動き続けます。あなたが寝るとき、あなたの側で寝てください。

   • 11

     カイロプラクターを試してください。カイロプラクターが慢性の腰痛を助けることができることを示す研究があります。一部のカイロプラクターも鍼治療を使用していますが、これは一時的に痛みを和らげることが示されています。カイロプラクティックケアを求めていることを医師に知らせてください。