上部頸部牽引を修正する方法

2007年、私は自動車事故に遭っていたので、背中と首の痛みが深刻になりました。 MRIは、私が子宮頸部脊柱症、または頸椎の矯正があることを明らかにしました。頸椎または首の自然な位置は、筋肉の負担を引き起こすことなく頭が首と肩のバランスをとることができるわずかなCカーブです。一連の理学療法セッションの後、私の痛みを和らげる最も効果的な方法は頸部牽引によるものであることがわかりました。自宅での頸部牽引力を実行するシンプルで安価な方法は、タオルロールを使用することです。

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必要なもの

• 医師
• 理学療法士、オプション
• 小さなバスタオル

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手順

1. 頸部の痛みを和らげるタオルロール

   • 1

     あなたの医師との予約をしてください。頸部脊髄領域の痛みは、特に慢性であるか、痛みやしびれを放射する場合は真剣に受け止められるべきです。あなたの医師は、あなたの状態が頸部脊柱症か、椎間板ヘルニアの椎間板や骨折した椎骨のようなより深刻な状態であるかどうかを評価します。

   • 2

     理学療法士と一緒に訪問します。このステップはオプションです。ただし、理学療法士は頸部牽引を行うことができ、これがあなたの痛みに役立つかどうかを評価できます。彼はまた、あなたの筋肉を伸ばし、再編成を助けるためにいくつかの首のエクササイズを処方するかもしれません。

   • 3

     小さなバスタオルを取り、平らな表面に置きます。各端をタオルの中心に向かって折ります。これにより、ネックロールの中央に縫い目が作成され、首が首をひねるのではなく、バランスをとることができます。

   • 4

     タオルを回して、縫い目があなたに垂直になるようにし、タオルを上げます。必要に応じて、タオルロールの端を輪ゴムや髪のエラシクスで固定することができます。

   • 5

     平らな表面に横になり、タオルロールを首の下に置きます。肩が床に平らになるまで自分自身を調整し、首の筋肉にわずかな引っ張りを感じることができますが、痛みを引き起こすのに十分ではありません。首の痛みの緩和店によると、トラクションセッションは10〜15分続くはずです。

   • 6

     タオルロールを取り外し、首の筋肉を休めるように少なくとも2分間仰pine位にとどまります。あなたが快適で、この位置にいるなら、あなたはもっと長く横たわるかもしれません。しかし、私はこの位置に長く滞在するほど、私の首がサポートなしで引っ張り始めることを発見しました。

   • 7

     床からゆっくりと起きて、少なくとも2分間座ってください。あなたの理学療法士があなたのためにいくつかの首のエクササイズを処方した場合、これはそれらを実行するのに最適な時期になるでしょう。