変形性椎間板症のためのエクササイズ

加齢に伴い椎間板の変性は避けられませんが、必ずしも背中の痛みや症状が悪化し、治らない状態になるわけではありません。この「病気」は実際には状態であり、Spine‑Health.com のウルリッヒ医師によると、下部背骨の椎間板変性は腰椎（5つの椎骨）が影響を受けることを意味します。この状態が痛みや他の症状を引き起こすかどうかは多くの要因に左右されます。症状の軽減や予防に効果的なエクササイズは確実に存在します。

リハビリテーションエクササイズ

• 腰部の変性椎間板症で痛みやこわばりがある場合、痛みを最小限に抑え、優しくストレッチしながら安全に筋力を高めるエクササイズが適しています。AnyBody Sports Medicine の著者は骨盤チルト運動を推奨しています。また、フルシットアップではなくカールアップ（膝を胸に引き寄せる動き）で腹筋を鍛え、腰部への負担を軽減します。背中に仰向けになり、膝を胸に引き寄せることで腰部を伸ばしマッサージ効果が得られます。壁に足を立てて仰向けになる姿勢は、許容できる場合非常に回復効果があります。

腹筋強化

• 強い腹筋は腰痛や腰部への負担から身を守る最も効果的な方法のひとつです。ヨガやピラティスは腹筋を強化するのに最適なメソッドです。プランク、カールアップ、横向きレッグリフトなどのエクササイズは、日常生活で背中を保護するコア筋群を鍛えます。すべての腹筋トレーニングで正しいフォームを保つことが、腰への負担を避ける鍵となります。

背筋強化

• 背筋を強化するには、痛みのない可動域でエクササイズを行うことが前提です。徐々に難易度を上げていくことで、より高度な動作が可能になります。ヨガやピラティスはコア全体の強化に有効です。スーパーマン、リバースカールアップ、上向きのドッグ、フリーウェイトを使用した特定のエクササイズなどが推奨されます。

インバージョンエクササイズ

• インバージョンエクササイズに挑戦してみるのも一つの手です。インバージョンテーブルやチェア、スイングなどの機器を使用します。逆さまになることで椎間板間のスペースが広がり、神経圧が軽減され、血流が促進され、背骨の配列が整い、筋肉がリラックスすると Teeter Hang‑Ups は説明しています。重力ブーツは背骨をねじる可能性があるため使用しないでください。背部手術の既往がある場合は、インバージョンは推奨されません。