腰の変性ディスク病の運動

椎間板変性は年齢とともに避けられませんが、これは腰痛、次第に悪化し、不治の症状にとどまることを意味するものではありません。この「病気」は、Spine-Health.comのUllrich Jr.博士によると、実際には状態です。そして、腰の椎間板変性は、脊椎の腰部（5つの椎骨）が影響を受けることを意味します。この状態が痛みや他の症状を引き起こすかどうかは、多くの要因に依存します。症状を軽減または予防するのに効果的なエクササイズが間違いなくあります。

1. リハビリテーション演習

   • 腰の変性椎間板病からの痛みや剛性がある場合は、痛みを最小限に抑え、穏やかに伸ばし、安全に強化する運動をしたいと思います。骨盤の傾きは、人のスポーツ医学の著者によって推奨されます。また、カールアップ（フルシットアップではない）は、腰部を保護しながら腹部を強化する可能性があります。仰向けに横になり、膝を胸までカールして伸ばし、腰をマッサージします。壁に足を上げて床に横たわっているのは、位置に耐えることができれば非常に回復します。

   腹部強化

   • 強い腹部の筋肉を持つことは、腰痛や緊張から保護するための最良の方法の1つです。ヨガとピラティスは、これらの地域を強化するための素晴らしい分野です。板、カールアップ、サイドリングレッグリフトなどのエクササイズは、毎日のアクティビティ中に背中を保護するためにコアの筋肉を訓練するために訓練することができます。すべての胃の運動中に適切な形を使用することは、背中に負担をかけることを避けるために重要です。

   バック強化

   • 背面を強化するには、痛みのない範囲でバックエクササイズを実行できる必要があります。徐々に、これらの演習のより困難なバージョンに進むことができます。再びヨガとピラティスは、コアの筋肉を構築するのに最適です。スーパーマン、リバースカールアップ、上向きの犬、自由な重量のある特定のエクササイズなどのエクササイズが提案されています。

   反転演習

   • 反転演習を試すことを検討してください。これらは、反転テーブル、椅子、スイングなどの機器を使用して実行できます。逆さまになることは、ディスク間のスペースを増やし、神経圧を下げ、血流を促進し、脊椎の不整合を正しく促進し、ティーターハングアップによると筋肉の弛緩を促進するはずです。これらは脊椎をひねる可能性があるため、反転のための重力ブーツを避けてください。背中の手術を受けた場合、反転は推奨されません。