首と背中の痛みの治療

首と背中の痛みは深刻な不快感を引き起こす可能性があり、硬い関節と腫れた筋肉はあなたの日常生活をするのを難しくすることができます。 おやすみなさい睡眠も、痛みと痛みだけだと感じることができるときに来るのが難しいです。 もちろん、問題が深刻であると思われる場合は、専門家の助けを求めるべきです。 カイロプラクターと首の専門家は、効果的な治療を提供できます。 ただし、その間に痛みについて何かをしたい場合は、大きな違いを生む可能性のある単純な救済策がいくつかあります。

1. 氷と熱

   • 一時的な解決策ではありますが、背中の痛みや首の氷と熱療法は効果的な治療法です。 筋肉を傷つけたり負傷させたりする場合は、負傷が発生してから最初の48時間後に氷療法を使用してください。 コールドパックまたは氷をタオルに包んで、痛みを経験している場所に塗ります。氷と皮膚の間の布やTシャツなどの薄い保護バリアを使用して、氷の燃焼を避けます。その場で20分間アイスパックを保持し、1時間待ちます。必要に応じて1日を通してこのサイクルを繰り返します。氷は腫れを軽減し、痛みを麻痺させるのに役立ちます。
     最初の損傷が起こった後、熱療法は一般に、痛みを治療し、治癒プロセスを促進するためのより効果的な選択肢です。商業的なヒートラップを使用します。皮膚と熱中症の間に薄い保護障壁を備えた、一度に20分間、負傷したエリアにそれを適用します。熱は筋肉を弛緩させ、剛性とけいれんを軽減します。 また、血流を増加させ、首と背中の神経と筋肉を刺激します。 まだ腫れたり傷ついたりしている怪我で熱を使用すべきではないことを忘れないでください。 これが当てはまる場合は、コールドパックを使用します。

   ストレッチ

   • ストレッチエクササイズは、背中や首のリハビリテーションにとって重要です。 私たちの体は、骨、筋肉、靭帯、腱、神経で構成されています。 特定のストレッチングの動きは、負傷した地域の柔軟性と強度を回復するのに役立ちます。 首のストレッチから始めて、腰と腰を下に移動します。 緊張のポイントまで伸びるようにしてください。しかし、これが痛い場合は停止してください。 ゆっくりと伸び、各繰り返しをけいれんの動きなしに10〜20秒間保持します。 朝、午後、夕方のストレッチルーチンは回復をスピードアップするのに役立ちます。 ゆっくりと頭を投げ、あごを胸に向かって下ろします。 肩と整列するまで頭を右に回し、一時停止してから、左に同じことをします。 1日3回、10回の繰り返しの3セットを実行します。腕立て伏せの位置にあなたの前に手を出してください。 ゆっくりと押し上げて、上半身を上げます。 胃を床に押し付けて、頭と首を直立させて背中をアーチ状にします。 この運動を行うにつれて、背中の筋肉が伸びて収縮するのを感じるでしょう。 1日3回、10回の繰り返しの3セットを実行します。

   サプリメント

   • 特定の市販の栄養補助食品は、長期間にわたって背中と首の痛みを改善するのに役立ちます。 数か月の間に毎日同じサプリメントのグループを摂取すると、あなたがどのように感じるかに大きな違いをもたらすことができます。 強い骨には常にカルシウムが必要なので、たくさんの牛乳を飲んでください。 また、軟骨の筋肉組織の修復に役立つ硫酸塩糖の丸薬も探してください。 ナイアシンアミドはビタミンBの一種であり、軟骨を治癒し、腫れを抑える抗炎症特性を備えた別のサプリメントです。 亜麻仁は、抗炎症特性で知られているオメガ3脂肪酸が豊富であるため、有用です。