膨らんだディスクの活動制限

破裂またはヘルニアの椎間板とも呼ばれる膨らんだディスクは、脊髄緊張時に発生し、ディスクを1つまたは複数の脊髄神経に強制し、腰痛を引き起こします。国立神経障害および脳卒中研究所によると、ライフスタイル、年齢、肥満はすべて、膨らんだディスクを持つ可能性を高めます。通常、完全な回復には4週間かかります。ベッドレストは1か月間は必要ありませんが、癒しには忍耐と特定の活動制限が必要です。

1. 厄介なストレッチ

   • 痛みを伴うストレッチや到達を避けてください。靴に手を伸ばしたり、ドライバーの座席を振り返ってバックカーのドアのロックを解除するのと同じくらい簡単なことは、不必要に腰に負担をかけ、さらなる炎症を引き起こす可能性があります。他の怪我と同様に、ディスクは回復の初期段階で簡単に悪化します。最小限の活動で数日間十分に休んだ場合、医師は穏やかなストレッチを推奨するかもしれません。つま先に触れて、左右に優しく回転するのは良いスタートです。

   重いアイテムを持ち上げる

   • 重いアイテムを持ち上げると背中が緊張し、特にヘルニアのディスクを癒すことに有害です。重い物を持ち上げるたびに、腰が自然に関与します。背中のひずみはオブジェクトの重量とともに増加し、重い持ち上げは健康的なディスクを容易に膨らませる可能性があります。つまり、医師が承認するまで難しいものを持ち上げるべきではありません。

   バウンス

   • 過度の力や圧力により、ディスクがヘルニアを引き起こし、膨らませる可能性があります。バスケットボールや他のスポーツをしている間にジャンプすると、すでに背骨へのプレッシャーが悪化します。実行や特定の運動クラスなどの跳ね返りを避けてください。特に回復の開始時に、最後の階段を飛び降りたり、水たまりを飛び越えたりすることで、ディスクを再審査するのに十分な力があります。