腰の問題のためのスイムエクササイズ

痛むことは、あなたが通常の活動を追求しないようにするべきではありません。腰の問題は、穏やかな運動を継続することで最も減少します。プールよりも腰の筋肉を慎重に強化し、伸ばすより良い方法はありません。 Northwest Health Sciences Universityは、水療法は腫れを減らし、循環を改善し、しばしば水中で重力の影響を感じられないため柔軟性を高めるのに役立つと述べています。

1. コア筋肉

   • 腹部は、コア筋肉と呼ばれる筋肉のグループと連携して機能します。このグループには、腹部、腰、腰、骨盤が含まれます。強い胃の筋肉は、実際には腰痛を防ぐのに役立ち、良い姿勢を制御するのに役立ちます。特定の陸上エクササイズは、このエリアに非常によく利益をもたらします。これらのエクササイズをプールに翻訳すると、腰をやさしく若返らせる簡単で簡単な方法があります。

   座って

   • これらのエクササイズを行う前に、陸上で穏やかなストレッチでウォームアップします。プールに着いたら、背中をプールの壁に置き、端に沿って腕を伸ばしてバランスを取ります。水はあなたが足をまっすぐに伸ばすのに十分な深さでなければなりません。体をまっすぐにして、足を一緒に置きます。足を持ち上げて、膝が胸に近づくまで膝を曲げてから足を曲げます。ジャークしないでください。代わりに、水の動きでゆっくりと作業します。この修正された水の腹筋の10回の繰り返しを実行します。麺またはフロートリングを使用してこの演習を実行することもできます。

   ウォーターサイクリング

   • 腰を伸ばすと、腰の筋肉が曲がって伸びるにつれて、痛みの患者が即座に緩和されます。陸上での自転車は、腰の筋肉を伸ばす優れた方法を提供します。リングの中に浮かぶか、フロートをつかむことで、プールで簡単なエクササイズを行うことができます。あなたが一定の期間自転車になるようにあなたの足をペダルします。体力レベルに合わせて時間の長さを調整します。

   スクワット

   • 水での運動のためのいくつかのオプションには、スクワットなどのコア強化エクササイズが含まれます。足をしっかりと肩幅に植えて、プールの底に肩幅をしっかりと植えている状態で、深い水に立ちます。また、安定性のためにフロートまたは麺を保持するのにも役立ちます。膝を曲げ、太ももがプールの底と平行になるまで水の中にしゃがみます。足の前で膝を伸ばさないでください。

   ウォーキングウォーキング

   • ペンシルベニア州のハーシー整形外科では、腰痛の治療として歩くことをお勧めします。脚の持ち上げの動きは、腰の筋肉の下部に優しく機能します。麺を使用して、プールのローエンドを歩き回るときに体を直立させてください。水が胸の高さに達した場合、この形の運動から最も利益を得ます。

   ラップスイミング

   • キックボードまたは水泳ラップを使用すると、背中がアーチ状であり、腰の領域にさらに痛みが生じます。このため、背中の強さが増加し、痛みが軽減されるまで、ストロークスイミングを制限することが最善です。ラップを泳ぐ必要がある場合は、ストロークを基本的な背泳ぎ、背泳ぎ、サイドストローク、またはフリースタイルに制限してください。この脳卒中のアーチングの動きは怪我を悪化させる可能性があるため、痛みがないまで母乳をしないでください。キックモーションは、動きの範囲を刺激するために十分な動きを提供するため、キックボードでその単純な動きでさえ、腰に利益をもたらします。