腰のリハビリエクササイズ
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背中の筋肉の強化
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医師は、腰痛から回復する最も効果的な方法として運動を推奨しています。それは、適切な運動が背中と腹部の筋肉を強化することができ、腰痛の多くの原因を緩和または排除できるためです。
運動計画を開始する前に、最初に医師または医師が推奨する理学療法士に会うことが重要です。これらの専門家は、お客様のニーズを満たすように設計されたリハビリテーションプログラムを開発することができます。彼らはあなたの特定の形の腰痛に最適なエクササイズを教えてくれます。そして、同様に重要なことは、彼らはどのエクササイズを避けるべきかを伝えることができるでしょう。
間違ったエクササイズを実行すると、腰痛を軽減するのではなく、増加するリスクがあります。
最高のバックエクササイズ
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国立神経障害研究所は、背中の筋肉を強化するのに適した幅広い運動を推奨しています。これらには、ストレッチ、水泳、ウォーキング、いくつかの筋力エクササイズが含まれます。ヨガは筋肉を伸ばすことでも役立ちます。人気のあるものは猫のストレッチです。猫がするように、四つんばのすべてに乗って背中を空中で高く掘り下げてください。この位置を約3秒間保持し、さらに3秒間開始位置に戻ります。このルーチンを10回繰り返します。
スーパーマンエクササイズは、腰痛にも良いものです。お腹の床に平らに横になります。腕と手を前に伸ばし、少し空中に伸ばします。足と足で同じことをします。これで、スーパーマンフライングのように見えるはずです。このポーズを5つのカウントで保持し、開始位置に戻ってからやり直します。このルーチンを10〜15回の繰り返しで行います。
板のルーチンも背中の筋肉を強化することができます。床に四つんばりのすべてに乗ってから、手のひらを床に平らに保ちながら体を持ち上げ、足が完全に伸び、つま先の先端が地面に押し付けられます。この動きを適切に行うと、腕立て伏せをする準備ができているかのように見えます。しかし、板では、目標はできるだけ長くこの位置に身を置くことです。
注意注意
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定期的な運動は、痛む腰をリハビリするための重要なステップです。ただし、注意を払う必要があります。特に、新しい運動ルーチンを開始している場合は、筋肉が定期的な身体活動に適応するのに時間がかかる可能性があるため、痛みが正常です。ただし、痛みは決して激しくはありません。また、痛みが2週間以上続くかどうかを心配する必要があります。どちらの場合も、医師との訪問をスケジュールします。
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