背中の姿勢のためのトレーニング

倒れることは快適に感じるかもしれませんが、背中の姿勢が悪いことのマイナス面は、脊椎と背中の筋肉への圧力によって引き起こされる異常な脊椎の曲率です。クリーブランドクリニックによると、バックブレースは適切な姿勢のためのトレーニングに補足的ですが、靭帯、疲労、背中の怪我のリスクに対するストレスを軽減するには、正しいスタンスを維持することが不可欠です。姿勢を改善する最初のプロセスは不自然で不快に思えるかもしれませんが、以前に形成された立っている、座っている、または横になっている習慣を破る必要があります。

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必要なもの

• 小さなタオル
• しっかりした枕

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手順

1. • 1

     背中と肩をまっすぐにして椅子に座ってください。多くの椅子が正しい姿勢を阻害するわずかな曲線を持っているので、あなたの腰はあなたの体の唯一の部分でなければなりません。

   • 2

     小さなタオルを巻き上げて、背中の後ろに腰の上に置いて、座っている間に体の配置方法を判断します。

   • 3

     足を平らに床に置いて座り方を維持し、90度の角度で膝を曲げます。座っているときに足を組んではいけません。これは、快適さを維持するために前方に傾いたり戻ったりすることが多いためです。

   • 4

     後部を防ぐために、30分ごとに背中の位置をわずかに調整します。

   • 5

     正しい姿勢を維持し、痛みが厄介な動きを防ぐために、ピボットまたはローリングチェアを回しているときに体のすべてを動かしてください。

   • 6

     車に乗っているときに運転席を調整して、編みを曲げるためにスペースを維持しながら、ハンドルの近くに移動します。これにより、背中にストレスが少なくなります。運転の適切な位置は、腰がわずかに高いか、腰の平準化です。

   • 7

     睡眠中に背中をサポートするために背中の下に枕を置き、マットレスがしっかりしていない場合に背中と首の緊張を引き起こすため、あなたの側で寝ることを避けます。