強直性脊椎炎の疲労を止める方法

強直性脊椎炎は、関節炎に関連する慢性炎症性疾患です。脊椎、仙腸、股関節は硬く炎症を起こし、場合によってはこれらの点で骨融合につながる可能性があります。強直性の脊椎炎とともに生きる人々にとって、疲労が大きな問題になる可能性があります。不快感のために睡眠の喪失によって引き起こされる可能性がありますが、病気自体の症状でもあります。幸いなことに、疲労と戦い、より休息を感じることができる比較的簡単な方法があります。

手順

1. 日中

   • 1

     あなたの薬を確認してください。夜に撮影された長時間作用型の非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン、インドメタシン、ナプロキセンなど）は、音の夜の睡眠をもたらし、朝の痛みを減らすことさえできます。慢性炎症性疾患の一部の患者は、低用量の抗うつ薬の恩恵を受ける可能性があり、痛みサイクルを中断し、睡眠を改善するのに役立ちます。

   • 2

     あなたが貧血かどうかを確認するために医師にチェックさせてください。貧血は慢性炎症性疾患の一般的な症状であり、疲労に寄与する可能性があります。鉄のレベルを低くすると、より多くのエネルギーが得られるのに役立ちます。

   • 3

     動きます。運動は、筋肉量を増やし、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。運動はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、幸福感とより多くのエネルギーを生み出す脳化学物質です。睡眠の専門家は、就寝前に少なくとも3時間前に運動することをお勧めします。最高の時間は通常午後遅くです。

   夜

   • 4

     快適な睡眠位置に入ることは、関節が腫れて痛いときの挑戦です。あなたがしっかりしているが、一生懸命ではなく、ベッドで寝ていることを確認してください。これは、あなたが良好な、ベントを持たない安静時の姿勢を維持するのに役立ちます。可能であれば、首や脊椎の過剰伸展からの痛みを防ぐために枕を使用しないでください。

   • 5

     リラックス。あなたが寝るとき、あなたはまだ他のことについて考えていないことを確認してください。多くの場合、緊張と筋肉のリラクゼーション技術を減らすことを伴うリラクゼーショントレーニングが役立つ場合があります。

   • 6

     安らかな夜の睡眠をとるのにまだ問題がある場合は、処方睡眠補助具を使用する可能性についてリウマチ専門医に相談してください。あなたの医師があなたの昼間の疲労を克服するのに役立つことを推奨できる多くの選択肢があります。