sacliliac関節痛の運動

仙腸骨の関節は、骨盤と脊椎のつながりの点であり、靭帯によって一緒に保持されています。この関節は自然に非常に範囲の可動域を持ち、関節が負傷したり、刺激されたり、炎症を起こしたりすると、関節が通常の可動域を使用するのを防ぐことができます。演習は、これに関連する痛みと緊張を軽減するのに役立ちます。

1. 症状と起源

   • 仙腸骨の関節痛は、通常、腰の腰と背中で感じられ、but部、脚の下、またはgro径部に痛みがあります。靭帯や周辺地域にストレスを引き起こす関節のわずかな脱臼は、この痛みを引き起こす可能性があります。外傷、姿勢の悪さ、不適切な持ち上げ、関節の過剰使用、腫れ、変性関節炎、感染、病気も痛みに寄与する可能性があります。この領域は、身体活動中に強調することができます。この領域に痛みがある場合、それは通常、過剰な補償のために片側にある可能性があり、動きの通常の範囲を制限する可能性があります。

   治療と予防

   • 休息、抗炎症薬、カイロプラクターの調整、およびその領域の氷液は、痛みを軽減するのに役立ちます。怪我やストレスを防ぐために身体活動の前にウォームアップして伸ばすことを忘れないでください。また、良い姿勢を維持し、良いリフティング技術を実装し、予防策のために腰の周りの筋肉を強化してください。ショックを均等に吸収し、活動中にも適切にサポートしてください。

   演習

   • 運動は、可動域を増やすことを目的としており、仙腸関節と坐骨神経の刺激に関連する痛みの一部を緩和するのに役立ちます。ストレッチングは、この地域の痛みを緩和するための最良のテクニックです。仰向けに横になり、一度に膝を1つずつ持ち込み、数回ポンプで膝を切ります。約10回の繰り返しの後、両方の膝を曲げた位置に持って行き、足を床に置き、膝をわずかに前後に揺らします。このアクティビティの約30秒後、お腹の上に転がり、肩の下に手をかけ、上半身を優しく押し上げて、腰とbut部をリラックスさせます。