後ろの上部を伸ばす方法

背中の上部を伸ばすと、コアが強化され、体全体に安定性が得られます。また、ストレッチングは、ストレス緩和や領域への血流の増加を含むさまざまな利点を提供し、より良い範囲の動きをもたらします。

手順

1. • 1

     足を肩幅ほど離れたままにして、直立して立ちます。あなたの体から離れて、あなたの前であなたの腕を交差させます。まるで腕をまっすぐにしようとしているかのように、肘を外側に持ち上げてください。

   • 2

     快適な限り肩を外側に転がします。あなたはあなたの肩と首を支える筋肉を伸ばすあなたの背中の丸みを感じるべきです。この位置を3〜5秒間保持してリラックスします。これを数回繰り返します。

   • 3

     あなたの前の床に足を置いて椅子に座ってください。腕をまっすぐに伸ばして、できる限り手を伸ばしてください。この位置を3〜5秒間保持してリラックスします。このストレッチも複数回繰り返します。

   • 4

     同じ椅子を使用して、頭の後ろに手をロックしてください。首や頭を曲げることなく、肘をできるだけ引き出します。それらをまっすぐに拡張し、できる限り伸び続けます。

   • 5

     腕を脇に下げ、できるだけしっかりと肩甲骨を絞ります。肘を背中の後ろに触れさせようとしているかのように伸ばしますが、腕を脇に置いてください。このバックストレッチを3〜5秒間保持して繰り返します。