上背部のストレッチ方法

上背部を伸ばすことで体幹が強化され、全身の安定性が向上します。また、ストレス軽減や血流促進により可動域が広がります。

ストレッチ手順

足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。両腕を前で交差させ、肘を外側に上げて腕をまっすぐ伸ばすイメージで構えます。
肩甲骨をできるだけ外側に回すように肩を回します。上背部が丸まる感覚が得られ、肩や首の支持筋が伸びます。3〜5秒キープし、リラックスします。これを数回繰り返します。
椅子に座り、足を床につけます。両腕を前方に伸ばし、届く限り前に伸ばします。3〜5秒保持し、リラックス。数回繰り返します。
同じ椅子に座り、手を頭の後ろで組みます。首や頭は動かさず、肘をできるだけ外側に引き離すようにします。そのまま腕を伸ばし、限界まで伸ばし続けます。
腕を体側に下げ、肩甲骨をできるだけ寄せます。肘が背中で触れ合うように意識しながら、腕は体側に保ちます。3〜5秒キープし、繰り返します。