手術や薬物なしで腰痛を緩和する方法

メイヨークリニックによると、腰痛は、人々が仕事を逃したり、医師を訪ねたりする最も一般的な理由の1つです。薬物や手術を伴わない保守的な措置は、治癒に非常に効果的です。腰痛の手術は非常にまれですが、通常は他の治療に反応しないヘルニアの椎間板では、痛みがひどい場合は薬物療法を放棄するのは難しいかもしれません。 Mayo Clinic and Natural Healthの専門家であるAndrew Weil博士は、いくつかの提案を提供しています。

手順

1. • 1

     1、2日間ベッドに滞在します。この最初の休息は痛みを治療するのに有益ですが、メイヨークリニックは、これよりも長く動かないようにすることが実際にあなたの問題を悪化させる可能性があることを勧めています。医師から指示されない限り、この時間枠を超えないでください。

   • 2

     理学療法を検討してください。理学療法士は、氷、熱、電気刺激、超音波などの腰痛を和らげるための多くのツールを持っています。また、強度、柔軟性、姿勢を改善するための特定のエクササイズを示すことができます。これは現在の痛みを和らげ、将来それを防ぐのに役立ちます。あなたのセラピストは、おそらくあなたが治療で学んだことを採用するホームルーチンを推奨するでしょう。提案されているように、自宅で治療に追いつくと利益が最大化されます。

   • 3

     さまざまなリラクゼーション技術を試してください。 Weil博士は、瞑想、呼吸の仕事、ガイド付き画像、進行性筋肉弛緩催眠療法、治療ヨガをお勧めします。これらの活動は、痛みから心を奪い、症状を悪化させる可能性のあるストレスや感情を軽減するのに役立ちます。

   • 4

     姿勢や悪い動きのパターンを改善できるさまざまな動き療法を試してみてください。 Weil博士は、Alexander Technique、Feldenkrais Method、およびBonnie Prudden Myotherapyをお勧めします。あなたはあなたに治療を行い、あなたが自宅でできることをあなたに見せるために、あなたがあなたにあなたにできることをあなたに見せるためにあなたにあなたにあなたに示すようにあなたにあなたに示すでしょう。

   • 5

     定期的に運動します。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み込んだルーチンが必要です。最初に医師と話をせずにレジメンを開始しないでください。フィットネストレーナーまたは他のヘルスケア専門家に相談してください。

   • 6

     鍼治療またはマッサージを試してください。ワイル博士によると、どちらも腰痛を和らげるのに効果的であることが示されています。常にライセンスの実践者と協力してください。