腰の突進を行う方法

腰痛に苦しむ場合、腰の筋肉を強化するためにできる特定の運動があります。腰の突進は、背中だけでなく、腹部の筋肉を強化するのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     腰の突進をするために、腰の距離について足を離して立ちます。肩のレベルでまっすぐに立ち上がってください。右膝を曲げて、右足に出て、上半身をまっすぐに保ちます。あなたの左足はあなたの後ろに伸び、足を前に、膝をまっすぐにする必要があります

   • 2

     左腕を伸ばし、レベルを維持しながらずっと伸ばします。腰の突進をするとき、あなたが突進している前部の膝から反対側の腕を伸ばします。

   • 3

     腰の突進をしている間、できる限り床に低く下ります。次に、まっすぐな立場に戻って、反対側の膝を前に腰の突進を行います。左膝に前方に交換して、右腕を伸ばしてレベルを伸ばしてください。

   • 4

     腰の突進を別の方法で行います。これは、複数の方法で行うことができるエクササイズの1つです。今回は、両方の膝を曲げて下ります。片足を少し後ろに置いて、上半身をまっすぐにしてください。両方の膝を曲げて、できるだけ低く下ります。あなたの腕をあなたの側面に垂らしさせます。

   • 5

     腹部の筋肉（下腹部の筋肉の下筋肉）をできるだけタイトに引き込みます。これは、腰も強化するのに役立ちます。これらの腰の突進の運動を毎日行います。セッションごとに5〜10回の繰り返しを行いますが、背中の筋肉を引っ張らないようにゆっくりと動作します。