坐骨神経痛の運動治療

坐骨神経痛は、下脊椎の神経または神経の群が圧縮または挟まれ、怪我またはヘルニアまたは滑りのディスクのために炎症を起こす状態です。痛みは、通常は体の片側で、背中と脚を放射して撃ち落とすことがありますが、場合によっては両方とも打つことがあります。幸いなことに、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つ運動があり、痛みの原因によって異なります。

1. ヘルニアの椎間板坐骨神経痛の痛みの延長演習

   • 胃の上に平らに横たわり、肘の上に上半身を支え、腰と下半身を床に残します。初めて痛みを伴う可能性があるため、ゆっくりとこの位置に移動します。 5にカウントし、ゆっくりと30のカウントまで働きます。10の繰り返しを完了します。この演習を完了したら、より高度なタイプの拡張運動を試してください。床に手のひらを平らにし、床に腰を置いてお腹の上に置きます。お尻と腰をリラックスさせてください。ポジションを1秒間保持し、10回繰り返します。これらのエクササイズを2時間ごとに完了し、痛みが沈むか、医師からアドバイスされています。

   腹部および背中の筋肉の運動

   • 腰の後ろに手を握りしめてお腹の上に横たわって、背中の延長の運動を行います。頭と胸を持ち上げ、5秒間保持し、ゆっくり20秒間働き、8〜10回の繰り返しを行います。頭と肩を前に曲げて、この位置を2〜4秒間保持します。 8〜10回の繰り返しを完了します。
     腹部の筋肉を伸ばし、下腹部の筋肉を締め、地面から8〜12インチゆっくりと持ち上げます。 10秒間保持し、10の2セットを完成させます。

   坐骨神経痛の腰痛の予防

   • 腰痛を排除するために予防策を講じてください。常に良い姿勢を練習してください。頻繁に自分の位置を動かし、30分ごとに歩き回って、筋肉が硬くて痛くならないようにします。余分なポンドが筋肉に負担をかけ、脊椎を圧迫する可能性があるため、健康的な体重を維持します。背中を強化するのに役立つ胃とコアの筋肉を運動し、重い物を拾ったら常に膝を曲げてください。これは、坐骨神経痛の痛みを引き起こす可能性がある背中の怪我を防ぐのに役立つはずです。