腰と胃を強化するための運動

腰と腹部を強化するための運動は、姿勢を改善し、腰の筋肉、坐骨神経、脊椎、関節を含む障害を防ぐのに役立ちます。それだけでなく、運動には、体の引き締め、ストレスレベルの低下、高血圧のリスク、心臓病、肥満のリスクの低下、気分の改善、老化の影響を減らすなど、多くの全体的な健康上の利点があります。

1. ウォームアップの重要性

   • 運動する前に、常に伸びるエクササイズを行う前に常にウォームアップする前に、筋肉が寒いために背中を怪我に対して脆弱なままにすることができます。ウォーキングやジョギングなどの5〜10分間の段階的なエアロビクなエクササイズは、トリックを行う必要があります。

   骨盤傾斜演習

   • 骨盤傾斜のエクササイズは、腰と下腹部の筋肉を強化するのに適しています。エクササイズマットの上に快適に横たわり、膝を曲げ、膝を天井に向けてお尻の近くに置きます。 but部と腹部をできるだけしっかりと固定し、背中の小さなものを床に向けて平らにします。この位置を5回カウントしてからリラックスしてください。お尻と腹部を再び締め、今回はお尻を床から押し出して、骨盤が天井に向かって傾くようにします。この位置を5回カウントしてからリラックスしてください。各動きを交互に、5回繰り返します。

   膝から胸の運動

   • 膝から胸の運動はシンプルですが、後部の筋肉の強化には非常に有益です。エクササイズマットの上に快適に横になり、深く呼吸しますが、定期的なペースで。膝を曲げて、膝を天井に向けて膝の近くに置きます。太ももの後ろの左足をつかみ、膝を左肩に向けて引っ張ります。 5人のカウントを保持してからリラックスします。もう一方の脚で同じアクションを繰り返します。交互の側面を保ち、各脚で5回繰り返します。

   サイクルキック

   • エクササイズマットの上に快適に横になり、膝を曲げて、膝を天井を指すようにして、お尻の近くに足を置きます。首の後ろの手を置きます。自転車に乗って、円の動きで足を前後にポンピングしていると想像してください。腹部の筋肉に余分な強度を与えるには、肘を反対側の膝に向けて動かすことで、同時に胴体を左右にひねります。このアクションを5回カウントしてからリラックスしてください。さらに5回繰り返します。