Lumbar Sciaticaエクササイズ

坐骨神経痛、または神経根障害は、下脊椎の神経神経がつままれたり刺激されたりしたとき、または滑った円盤がある場合に生じる痛みの一種です。坐骨神経痛はそれ自体の診断ではありませんが、さまざまな根本的な問題によって引き起こされます。 これらの条件はそれぞれユニークで、それぞれのエクササイズは異なります。 腰椎は、骨、筋肉、靭帯が年齢とともに縮退すると腰の神経が圧縮される腰部狭窄によって引き起こされます。

1. 治療

   • 腰椎狭窄は通常、運動および抗炎症薬で最初に治療されます。あなたの医師は、特定の種類の動き、持ち上げ、または活動を禁止し、痛みを和らげるために硬膜外注射を追加する可能性があります。坐骨神経痛の痛みが緩和されない場合、手術は次のレベルの治療である可能性があります。

     ほとんどの人は、腰痛に対処するときに本能的に活動を減らします。 実際、運動は、単に筋肉を休ませるよりもはるかに効果的に坐骨神経痛の治癒を促進します。一時的なベッドの休息が処方される場合がありますが、長すぎると坐骨神経痛が悪化する可能性があります。 運動と活動は、背中と脊髄筋、腱、靭帯、骨を強化し、サポートを増やします。 運動も筋肉の剥離を防ぎ、脊椎ディスクの健康と強度を改善します。

   エクササイズの強化

   • 下腹部を強化することは、腰椎脊髄狭窄症にとって重要です。 仰向けに横たわって、腰を床に押し付けることから始めます。 下腹部の筋肉を締め、腹部を10秒間入れて引き上げます。 8〜10回繰り返します。

     カールアップは下の腹筋を強化します。 床に横たわっている間、胸に腕を折ります。下の腹筋で押し下げて背中を平らにします。 次に、頭と肩を床から上げます。 位置を2〜4秒保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10カールまでの方法で動作します。

     Hook-Lieing Marchと呼ばれる練習は、重度の坐骨神経痛に推奨されます。 仰向けになって、床から足を3〜4インチ持ち上げ、あたかも歩くかのように各脚を交互に上げて下げます。 約30秒間行進し、30秒待ってから30秒間再び行進します。 2、3回繰り返します。

   ストレッチエクササイズ

   • 腰の柔軟性の再構築には、腰の筋肉を優しく伸ばす運動が必要です。 背中に横たわって、膝を曲げ、足が床に平らに横たわっている。 筋肉が伸びると感じるまで、膝をそっと握り、胸に向かって引っ張ります。 痛いほど強く引っ張らないでください。 この位置を30秒間保持し、ゆっくりと膝を開始位置に戻します。 4〜6回繰り返します。背中を強化するとき、徐々に手を使うのをやめて膝を助けます。

     シリーズの次の演習では、手と膝に降りることが必要です。胸を下げてかかとに座って腕を伸ばします。 跳ね返らないでください。 この位置を30秒間保持し、ゆっくりと手と膝に戻ります。 繰り返しますが、4〜6回の繰り返しを目指します。

   医師との作業

   • 運動プログラムを開始する前に、必ず医師を訪ねて、それが大丈夫であることを確認してください。 あなたの神経痛の原因に応じて、それぞれのタイプには独自のエクササイズと特定の順序と強度があるため、坐骨神経痛の特定のブランドの正しい診断を受けるように非常に注意してください。間違ったエクササイズを行うことで痛みを悪化させないように、医師または理学療法士の推奨に従ってください。 坐骨神経痛を自己治療しないでください。 間違った演習を選択した場合、良いダメージを与えることができます。