脊髄狭窄のための水運動

水中での運動は、脊椎狭窄に関連する痛みに対処しながら活動を維持するための素晴らしい方法です。水の中にいると、背中からの圧力が取り除かれ、痛みなしに椎骨がよりゆるく動くことができます。

1. ウォーキングウォーキング

   • 水は自然抵抗として機能しますが、同時に関節と椎骨に優しいです。これが、陸上ではなく水の中を歩くことが、脊椎狭窄症の人々にとって素晴らしい代替品である理由です。この運動は、水が胸部または少なくとも腰に水平であるプールで行われます。すべてのステップは、プールの底に足を平らにして終了する必要があります。足の各着陸はかかとから始まる必要があります。腹部の筋肉、腹部の筋肉は、運動を最大限に活用するために歩くときに関与する必要があります。これは背中から負担をかけるだけでなく、その領域の筋肉を強化するためにも機能します。このエクササイズで心拍数を上げたい場合は、水の下に腕の動きを追加し、歩くと足を上げることができます。

   ストレッチ

   • 膝から胸への運動は、背中や背骨を緊張させることなく、前部と背中の太ももとglyを強化する良い方法です。ムーブメントは、プールの側面に片手から始まります。左膝は胸に出会うために育てられているか、快適であるのと同じくらい近く、開始位置に放出されます。その後、動きは右脚で繰り返されます。

     脚を上げる運動は、足の筋肉と腰の筋肉を強化し、伸ばすのに役立ちます。片手でプールの側面をつかむことから始めてから、快適なのと同じくらい、補助脚を曲げながら片足を伸ばします。 20秒間保持してから、開始位置に戻り、脚を逆にして繰り返します。

   水泳

   • 基本的な水泳は、背骨や腰に追加の損傷を加えることなく、体を形に保つ素晴らしい方法でもあります。ただし、脊椎狭窄症の患者にはすべてのストロークが推奨されるわけではありません。腕の過剰耐性を伴うものは、痛みを伴う領域に不必要な負担を引き起こす可能性があります。また、水泳が不快な場合は、脚をわずかに蹴りながら背骨をまっすぐに保つのに役立つ浮選ベルトまたは他の浮選装置を追加することができます。