背中の筋肉痛を緩和する方法

背中の筋肉の痛みは、あなたの昼や夜に本当にダンパーを置くことができます。彼らはあなたに動かず、不快で、眠れないままにすることができます。しかし、背中の痛みを和らげることは簡単な場合があり、常に医師への旅行を意味するわけではありません。

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必要なもの

• 加熱パッド
• epsom Salt

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手順

1. • 1

     薬を飲んでください。痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立つさまざまな市販薬があります。タイレノール、エスコドリン、アドビルはほんの数個であり、ほとんどのブランドは腰痛の緩和のためだけに作られた特定の処方を提供しています。筋肉の痛みの重症度に応じて、医師は背中の筋肉の痛みやけいれんを緩和できる筋肉弛緩薬を処方することもできます。

   • 2

     痛みのある領域に熱を塗ります。暖房パッドまたは温水ボトルを使用して、痛みを軽減します。お腹や背中に横になって、20分ほど地域に熱を塗ります。これは、筋肉を和らげ、痛みを和らげるのに役立つはずです。横になる時間がない場合は、エリアに適用するために熱パッチを購入することもできます。

   • 3

     エプソムソルトバスに乗ってください。 2〜3カップの塩を加えてお風呂の水を温め、少なくとも15分間浸します。

   • 4

     少し演習をしてみてください。背中の筋肉を過度に操作したくありませんが、軽い運動は伸びて背中の筋肉を緩和するのに役立ちます。ストレッチや外を歩くなどの簡単なエクササイズを試してみてください。また、シンプルなヘッドロールを試したり、左から右から右に伸ばしたりすることもできます。腰痛のためのもう1つの良いストレッチは、背中に平らに横たわり、膝を上げて胸に持ち込むことです。