靴のインソールで背中の痛みを和らげる方法
はじめに
不適切な靴は背中の痛みの原因になります。特に足裏のサポートが不足していると、姿勢が崩れ背部に負担がかかります。足に合ったインソール（オーソティクス）を使用すれば、衝撃を吸収し背中の痛みを軽減できます。
必要なもの
- インソール（オーソティクス）
手順
足の形は人それぞれ
足の形やアーチの高さは個人差があります。正常な回内（足が内側に回転しながら衝撃を吸収する動き）ができていれば、背中の痛みは少ないことが多いです。
回内の役割を理解する
歩行やランニング時に足は回内して衝撃を吸収しますが、すべての衝撃を完全に吸収できるわけではありません。
アンダープリネーション（過少回内）
足が十分に内側に回転しないと衝撃が足裏に直接伝わり、背中に負担がかかります。高いアーチや硬い足底を持つ人は、柔らかくてクッション性の高い靴とインソールが必要です。
オーバープリネーション（過度回内）
足が過度に内側に回転すると、膝や下腿が過度に回旋し、背骨にストレスがかかります。低いアーチや偏平足の人に多く見られます。
オーバープリネーションへの対策
低いアーチをサポートする機能が備わった靴を選び、インソールで内側サポート（メディアルサポート）やかかと支えを追加します。
オーソティクスの選び方
オーソティクスは半硬性、柔軟、硬性の3タイプがあり、市販品でも十分ですが、足の形に合わせたオーダーメイドを作ると効果が高まります。
クッション性のバランス
硬い床や長距離歩行ではクッション性のあるインソールが衝撃吸収に有効です。ただし、クッションが過剰だと安定性が低下し、オーバープリネーションが悪化することがあります。
オーバープリネーター向けインソール
メディアルサポートやアーチサポート、かかと支えがあるインソールを選び、足が内側に倒れすぎるのを防ぎます。
靴の形状選び
足の形に合った靴を選びます。アンダープリネーションの場合は直線的な靴、正常または軽度オーバープリネーションの場合はややカーブした靴、重度のオーバープリネーションの場合はカーブした靴が適しています。