オフィスでできる背中ストレッチのやり方
概要
パソコンの画面を見続けて首をすくめていると、背中に痛みやこりが出やすくなります。仕事の合間に背中のストレッチを取り入れると、緊張や圧迫感が軽減され、リフレッシュできます。手軽にできるうえ、短時間で終えられるのが魅力です。ただし、床に十分なスペースが必要です。
手順
床に横になるだけの広さを確保します。個室やデスク周りでは難しい場合があるので、休憩エリアなど開放的な場所が最適です。
仰向けに寝転び、可能であればベルトやベルト類は外しておきます。
膝を曲げ、足の裏を床にしっかりとつけます。
腕は体の横に自然に置きます。
ゆっくりと腰を床から持ち上げ、6〜7秒間キープします。このとき腹筋と脚の筋肉を締めると効果的です。
ゆっくり腰を下ろし、快適に感じる回数だけ繰り返します。