背中の痛みを和らげる方法
多くの人が慢性的な背中の痛みで悩んでいます。医師に何度も受診しても解決の糸口が見えないことがありますが、希望を失わないでください。背中の痛みを和らげる方法はあります。
具体的な対策
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背中に余計な負担をかけないようにしましょう。背中の筋肉を使う運動を行う前に、正しい曲げ方・持ち上げ方を学び、ストレッチを行うことが大切です。
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体重管理を徹底しましょう。過体重は体への負荷が増えるため、背中の痛みの原因となります。
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正しい姿勢で立つこと。長時間立っているときは、腹筋を引き締めて骨盤を後方に傾けると、腰椎をしっかり支えることができます。
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長時間座り続ける場合は、定期的に立ち上がって歩いたり、ストレッチを行いましょう。
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硬めのマットレスで寝るようにしましょう。
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横になる時間を確保し、背中への負担を軽減しましょう。
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痛みが強い場合は、イブプロフェン（モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）などの鎮痛・抗炎症薬を使用してください。医師の処方による筋弛緩剤も有効です。
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背中に氷嚢を当て、数時間置いた後に立ち上がって歩くなど、血流を促しましょう。
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マッサージで緊張した背中の筋肉をほぐすと、結び目による不快感が軽減します。専門家に依頼しましょう。
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医師に背中の痛みを和らげるためのエクササイズを相談しましょう。