痛む背中を治す方法

多くの人々は慢性腰痛に苦しんでいます。多くの場合、医師への数え切れないほどの旅行の後でさえ、終わりが見えないようです。絶望的ではありません。あなたの痛みを扱う方法があります。

手順

1. • 1

     背中の過度のストレスを避けてください。背中の筋肉の使用を伴う身体活動を行う前に、ストレッチに加えて適切に曲げて持ち上げる方法を理解してください。

   • 2

     体重を制御します。太りすぎであることは、あなたの体に置かれる追加のストレスのために腰痛を発症する瞬間的な要因です。

   • 3

     適切に立ってください。長期間直立して立っているときは、立ったらお腹を抱きしめてください。骨盤を背中に向かって傾け、下の脊椎を重要なサポートを提供します。

   • 4

     長い間座っている必要がある場合は、頻繁に休憩して歩き、ストレッチしてください。

   • 5

     しっかりしたマットレスで寝ます。

   • 6

     ストレスを減らすために長期間横になります。

   • 7

     モトリンのような抗炎症剤や、疼痛を軽減するためにタイレノールなどの鎮痛剤を試してください。医師によって処方された筋肉リラクサーも役立つ場合があります。

   • 8

     背中にアイスバッグを置き、数時間置きます。立ち上がって歩き、その後動き回っています。

   • 9

     マッサージを取得して緊張した背中の筋肉を緩めます。訓練された専門家は、結び目のある筋肉によって引き起こされる不快感を和らげるのに役立ちます。

   • 10

     背中の痛みを和らげるためにできる特定のバックエクササイズについて医師に依頼してください。