単純なストレッチエクササイズで背中の痛みを和らげる方法
背中の筋肉の痛みで嘘をつくために提出すると、背中の筋肉が結び目のような位置にとどまることしかできません。したがって、腰痛が重傷に関連していて、医学的に指示されていない限り、背中の痛みの緩和を提供し、筋肉の柔軟性を高めるこれらのノットを動かして伸ばす方が良いです。また、活動後に腰痛の構築を感じたときに必要に応じて行います。朝に背中を伸ばすことは、運動する前に伸びるようなものであり、背中の筋肉をより柔軟にし、日常の中で怪我を防ぐのに役立ちます。
手順
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- 1 <図>
まだ背中に平らに横たわっている間に、膝の脚を曲げて足の上部をあなたの側面に持ってくることで、片足を体の側面に持ち出すことで、これらの背中を伸ばします。
次に、その足を取り、それを上げて、それを体の反対側に持ち込みます。これを説明するのは難しいと思うので、画像が役立つことを願っています。各脚でこの運動を繰り返します。これは、背中の筋肉の痛みを軽減するために腰と腰を伸ばすのに役立つ運動です。
- 2 <図>
これらのシンプルなバックストレッチの別の部分は、座ってあごを胸に向かって下すことです。腰痛を助けるのは取るに足らないように思えるかもしれませんが、実際には背骨全体を伸ばします。背中に筋肉がタイトな場合は、首の後ろから腰まで筋肉が伸びるのを感じます。
あごを約15〜30秒間胸に押し下げます。背中に筋肉の痛みがある場合、このストレッチが背中を突き抜けるのを間違いなく感じるでしょう。背中の筋肉の痛みがまだ強いと感じた場合、背中の痛みの緩和を感じるまで、このストレッチを数回繰り返す必要があるかもしれません。このストレッチは、机に座っているときに簡単に実行できます。
- 3 <図>
次のストレッチは、あなたの腕をあなたの側に出し、腕を輪にして回転させることです。前方回転で10〜20円を実行し、後方回転で10〜20円を実行します。
円の回転が完了したら、腕を頭の上にまっすぐ持ち上げ、一緒に手をつかみます。次に、頭に向かって手を下ろし、数秒間リラックスした位置に置いて、腕をあなたの側に戻して下げます。これらの背中のストレッチは、背中の上部、上部胸、上腕の領域の筋肉を機能させます。
- 4 <図>
このストレッチは、腰だけでなく上下の腰も腰も機能し、腰痛を徹底的に緩和します。足を前のダイヤモンドの形で座って、足を体に向かって引っ張ってください。不快になるには十分ではありませんが、効果的であるのに十分です。前方に曲がり、顔を足に向けます。このストレッチには最も忍耐が必要です。なぜなら、自分のストレッチを強制しないことが重要だからです。むしろリラックスして、重力にそのコースをとらせること。背中と腰を通して背中の筋肉がずっと伸びているのを感じるべきです。
私はこのストレッチに約30〜60秒を過ごし、前方に曲がり、深呼吸をする傾向があります。体と筋肉をリラックスさせ、さらに伸ばすことができます。この呼吸とリラックスプロセスを繰り返して、さらに約3〜4回伸ばします。約4回目の深呼吸までに、あなたの顔はほとんど足に触れているはずです、そしてあなたの背中全体が良いストレッチを受け取りました。
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ベッドから出て一日を始める前に、腰痛のためにやるべき最後の運動が1つあります。ベッドの端に向きを変えてセットします。足がベッドの側面にぶら下がっていると、膝を胸に向かって上げて一連のクランチを行います。これらのクランチの約20を行うと、腰の痛みと背中の痛みが強化され、解決します。
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これらのバックストレッチは、良い背中の痛みを和らげて一日を始めるはずです。しかし、あなたが立ち上がって、それでも腰痛や股関節の痛みを感じるかもしれないことがあります。これが起こったら、背中を壁の近くに置き、腰を曲げながら、つま先に向かって静かに手を伸ばしてください。
繰り返しになりますが、背中のストレッチを強制せずに、むしろリラックスして重力を摂取し、深呼吸をし、リラックスし、体が自然に伸びることで、重力をコースにしてもらうことが非常に重要です。このストレッチ中に背中が凍結した場合に備えて、壁の近くに立って、壁を使用して自分を引き上げるのを助けることができます。これは、私がこれらの腰のストレッチを最初に始めたときに1、2回起こったので、それが私がそれを提案する必要性を感じた理由です。
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ベッドから出て一日を始める前に、腰痛のためにやるべき最後の運動が1つあります。ベッドの端に向きを変えてセットします。足がベッドの側面にぶら下がっていると、膝を胸に向かって上げて一連のクランチを行います。これらのクランチの約20を行うと、腰の痛みと背中の痛みが強化され、解決します。
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アクティビティ中またはアクティビティ後に腰痛を感じ始めたら、上記の単純なバックストレッチを実行します。そうすることで、後でより深刻な背中の筋肉痛のリスクを減らすでしょう。
もちろん、私がここで提案したストレッチは、腰痛と腰痛に利用できるバックストレッチをほんのほんの一部です。したがって、以下のリソースセクションにいくつかのサイトをリストします。
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定期的なエクササイズとバックストレッチについていく。私は、ほとんどの日をコンピューターの後ろに座って過ごしてから、時々日常的な散歩や運動を無視する傾向があることを発見しました。定期的な運動から体を無視すると、背中の筋肉の痛みに苦しんでいることに気付きます。外に出て散歩に行く場合は、エクササイズをして、腰と腰の伸びについていくと、痛みを和らげます。したがって、これらの運動ルーチンに追いつくことは本当に有益です。
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