前かがみを防ぐ方法

背が高く！肩が戻ってきた！胃！これらの言葉はおなじみのように聞こえますか？私たちのラップトップの上に身をかがめたり、コーヒーブレイクで壁に寄りかかったりするかどうかにかかわらず、私たちのほとんどは前かがみです。それは私たちが不安に見え、疲れ、慢性腰痛に貢献するように見える悪い習慣です。しかし、私たちは毎日それをします。あなたがその習慣を破ることができたらいいのに？座ったり背が高いのは簡単です。必要なのは、ノウハウ、規律、練習だけです。

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必要なもの

• 椅子
• ベルトまたはセラバンド
• ハードカバーブック
• ミラー

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手順

1. • 1

     フルレングスの鏡の前に横に立ちます。間違いなく、あなたの背中と首が前方に曲がっています。肩の上に手を置き、胴体を直立させて戻します。あなたは戻って肩甲骨を一緒に絞っているように感じるかもしれませんが、それは最初は正常です。背骨の宇宙によると、背骨は柔らかい「S」曲線で形を整えており、まっすぐ上下ではありません。 あなたの背骨が文字「S」であると想像してください - 文字の上部と下部を互いに引き離して、それがほぼまっすぐになるまで。この新しい位置であなたの体を感じるために少し時間を取ってください。

   • 2

     ベルトまたはセラバンドを使用します。 Thera-Bandは、フィットネスサプライストアで見られる長いストレッチ素材です。ベルトまたはバンドを取り、腰に留めます。それをぴったりとして、腹部の筋肉を強制して、下の背骨をサポートします。このステップが重要です。胃を引っ張るように自分自身を教えることは、あなたが背が高く立って、将来の怪我から背中を守るようになります。首を長くして、頭が肩の間で休むようにします。

   • 3

     手順1と2をマスターしたら、その本をつかみます。鏡から遠く離れて始めます。あなたの頭の本のバランスをとってください。鏡に向かっていくつかのステップを踏み、その本を落ちさせないでください。あなたが歩いているときに右に傾いているのか左に傾いているのかに注目してください。ほとんどの人は、片側よりも片側を好みます。背骨をまっすぐにして、胃を引き込み、歩き続けるときは本を所定の位置に保ちます。

   • 4

     この新しい姿勢を職場に持って行ってください - 本やベルトはありません。あなたは机に座っているだけです。背骨の形に注意してください。あなたは前かがみになっていますか？横に？あなたの肘に休んでいますか？ステップ1の「s」曲線画像を覚えておいてください。ベルトがお腹を横切って覆われているふりをしてください。本が頭の上で完全にバランスが取れているかのように、腹部の筋肉を引き、肩を後ろに引き上げ、あごを上げます。あなたの周りの部屋に注意してください。コンピューターの画面とワークスペースを調整して、新しい改善された姿勢に対応します。

   • 5

     あなたが感じるかもしれない不快感のいくつかを助けるために、あなたの腹部と背中の筋肉の強さをncreaseしてみてください。スケジュールに胃のクランチを投げる時間はありませんか？おへそを背骨に引っ張り、10秒間保持してみてください。車、食料品店、スタッフの会議でそれを行うことができます。背中を構築することも簡単です。次回、ウォータークーラーでのゴシップを除いて、何も起こっていないときは、背中の後ろで肩甲骨を絞り、10秒間ポジションを保持します。 2〜4回繰り返します。毎日それをしてください、そして誰もあなたを再び前かに呼ぶことはありません。