腰の問題でカヤックの方法

Kayakingは、あなたのラットと腰を行使する労働力の強いスポーツであり、すでに腰の問題に苦しんでいる場合、硬直による怪我のリスクは非常に可能性が高いです。ニューイングランドカヤックの釣りのネクフ博士によると、特にカヤック中に伸びて姿勢が悪い場合は、スポーツに関与してから20分以内に痛みと痛みが発生します。時間が経つにつれて、腰への連続ストレスは、麻痺した痛みと怪我の可能性をもたらします。

手順

1. • 1

     rowぎに伴う痛みを軽減するために、カヤックの少なくとも1時間前に薬を服用してください。メイヨークリニックによると、非ステロイド性抗炎症薬は痛みを最小限に抑える非処方鎮痛剤です。

   • 2

     まっすぐ立ち上がって、腰に手を置きます。できる限りゆっくりと曲がり、開始位置に戻ります。エクササイズを8〜10回繰り返して、筋肉を緩めます。 Nekf博士によると、伸縮するときに最初にわずかな痛みを感じるかもしれませんが、運動を完了した直後に痛みは沈静化します。

   • 3

     背中をまっすぐにしてカヤックに直立し、骨盤をゆっくりと前後に動かします。カヤックの両側に手を置き、腰を座席から1インチ離れて持ち上げます。足が座席に触れるまで腰をリラックスさせ、開始位置に戻ります。このエクササイズを8〜10回繰り返して、腰の筋肉を伸ばします。これにより、剛性の可能性が減ります。

   • 4

     腰で曲げて適切なパドリングを練習し、背中をまっすぐに保ちます。正しく行われた場合、腹部と外側の筋肉が収縮し、腰に少ない負担をかけて完全に