オフィスでの背中の痛みや痛みを避ける方法

何百万人ものアメリカ人が腰痛について不平を言っています。背中の痛みの最も一般的な原因は、不適切な姿勢、着る靴の種類、さらには仕事の種類です。重い持ち上げを必要とする仕事を持つ人々は、しばしば物事を適切に拾わないことから背中の痛みを起こします。シカゴのラッシュ大学医療センターの物理医学とリハビリテーションの准教授であるシーラ・デュガン博士によると、座っているため、立っているよりも脊椎に40％以上のプレッシャーをかけているので、オフィスの仕事で働く腰痛を発症することさえできます。オフィスの仕事を快適で痛みのないものにするためのいくつかのヒントを以下に示します。

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必要なもの

• headsetadable amscopyholderまたはbook standを備えた電話headsetadjustableオフィスチェア

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手順

1. • 1

     まっすぐに座って、足を床にしっかりと平らに保ち、前腕が椅子のアームレストでサポートされていることを確認してください。あなたはより快適に感じるでしょう、そして、あなたがコンピューターのキーボードを使用したり、マシンをたくさん追加したりした場合、アームレストはあなたの腕を疲労させたり痛いことをしないようにするのに役立ちます。

   • 2

     コンピューターの画面を傾けて、目の高さになるように、頭を後ろに傾けてあごを上げないようにします。これにより、首に負担をかけ、背骨がストレスや圧縮されないようにします。

   • 3 <図>

     頭と首で電話の受信機を所定の位置に保持しないでください。オフィスの電話にヘッドセットが含まれていない場合は、雇用主に購入を依頼することを検討してください。頭と首を繰り返し、または一度に5〜10分間傾けると、筋肉と腱が背中の上部に付着するため、首と肩が硬くなります。

   • 4

     雇用主がラップトップコンピューターを選択してより多くのデスクスペースを提供している場合は、外部キーボードとマウスを尋ねてください。また、ラップトップデスクはラップトップを目の高さに置くことができ、肘は90％の角度でサポートされます。

   • 5

     職場でレポートを参照または書く必要がある場合は、参考資料を支えます。さまざまな本や紙のスタンドをオフィス用品店で購入して、論文を保持できます。読むために見下ろす必要がないことを確認してください。

   • 6 <図>

     あなたが使用するオフィスの椅子は、あなたが働いている机と同じくらい重要です。購入した椅子（または雇用主に提供するように依頼する）を腰の腰部のサポートに含め、腕をパッドし、調整可能であることを確認してください。