脊髄狭窄症のための運動ガイド
はじめに
背中の痛みがあると運動を避けがちですが、活動しないと筋力・柔軟性・心肺機能が低下します。60歳以上で背痛の主な原因となる脊髄狭窄症と診断された方は、食事管理や薬物療法、禁煙に加えて、適切な運動を取り入れることが重要です。段階的なエクササイズは、長期間の安静よりも背中に優しい選択です。
運動プログラムの作り方
1. 理学療法士を探し、個別プログラムを作成
主治医に相談し、脊髄狭窄症の経験がある理学療法士を選びましょう。専門家と共に、あなたの症状や生活スタイルに合わせた運動メニューを作ります。
2. 運動頻度と種類を把握する
週に4〜5回、継続的に取り組む覚悟が必要です。背中を強化し、柔軟性を高めるエクササイズを中心に計画します。
3. 柔軟性向上エクササイズから開始
背中のストレッチを頻繁に行い、可動域を広げます。前屈・後屈や仰向けで膝を胸に引き寄せる動作が効果的です。ヨガや太極拳も股関節・大腿部の柔軟性向上に役立ちます。
4. 腹筋強化を取り入れる
背骨を床に押し付けながらお腹を締めるクランチや、仰向けでの腹筋運動でコアを鍛えます。
5. 骨盤・背部・ハムストリングスの筋力トレーニング
スイスボールを使ったバランス運動、シットアップ、プッシュアップ、ハムストリングや臀部のエクササイズで全体的な体幹を強化します。
6. 有酸素運動で持久力と血行を改善
エアロバイク、スイミング、ジョギング、ウォーキングなど、背中に過度な負担をかけない有酸素運動を選びましょう。血流が改善され、神経への酸素供給が向上します。
7. 施術でリカバリーをサポート
マッサージや軟部組織のほぐしは背中の緊張を緩和します。電気刺激療法（低周波パルス）も痛み軽減に有効です。