脊髄狭窄症で運動する方法

腰痛のある人はしばしば運動を避けます。これにより、強度、柔軟性、心血管持久力が低下します。 60歳以上の人の腰痛の重大な原因である脊椎狭窄症と診断されている場合は、食事を改善して管理し、薬を服用し、喫煙をやめる、そしてもちろん運動をする必要があります。漸進的な運動は、非活動よりも背中に優れています。

手順

1. • 1

     理学療法士を見つけて、運動プログラムを確立します。医師から推奨事項を取得し、脊椎狭窄症の患者の治療を経験したセラピストを選択してください。

   • 2

     背中を改善し強化するエクササイズの研究タイプ。健康になる時間を費やす準備をしてください。週に4〜5回運動する必要があります。

   • 3

     背面の柔軟性エクササイズから始めます。柔軟性を高めるために頻繁に伸びます。仰向けになっている間、前後に曲がったり、膝を胸に引っ張ったりしてみてください。ヨガや太極拳のようなエクササイズは、特に腰や上肢に必要な柔軟性を向上させます。

   • 4

     腹部の運動の強化を開始します。これらには、カールアップと背中に横たわって、胃を締めながら背中を床に押し込むことが含まれます。

   • 5

     骨盤、バック、ハムストリングエリアのトランク強化運動を続けます。スイスボールを使用して、バランスを取る、腹筋運動、プレスアップ、ハムストリング、glutealエクササイズを行うことができます。

   • 6

     固定自転車、水泳、ジョギング、ウォーキングなどの心血管運動を選択します。これにより、持久力が構築され、神経への循環が改善されます。あなたは背中に負担をかける運動を避けたい。

   • 7

     マッサージでフォローアップします。軟部組織の操作は、背中に適しています。軽度の電気パルスを送信する電気刺激を試してください。